脊柱疗法

都市白领有职业病吗？估计很多人的回答都是：腰酸背痛腿偶尔抽个筋。电脑概括了人类的生活，却也侵蚀着你的脊柱。这算病不算病的“大毛病”日日夜夜折磨你很久了吧？不用吃药打针看医生，瑜伽脊柱理疗为你解决问题，工作再辛苦，背也会如初生般健康！
　　Yoga
　　从侧面看，脊柱有四个生理弯曲，呈“S”型，即颈部和腰部的弯曲凸向前，胸部和底部凸向后。人体的脊柱具有负重、减震、保护和运动等功能。
　　脊柱是由7个颈椎，12个胸椎，5个腰椎，5个骶椎及4个尾椎借助椎间盘及周围的肌肉、韧带相连接而成。
　　脊柱的四个生理弯曲，再加上椎骨之间喱状的椎间盘，使脊柱像一个弹簧，具有缓冲及吸收震荡的能力，同时加强姿势的稳定性，特别是在剧烈运动或跳跃时，防止颅骨大脑受损。脊柱与肋骨、胸骨和髋骨分别组成胸廓和骨盘，对胸腔和盆腔内的脏器起到很好的保护作用。
　　33块椎骨环环相扣，其椎孔连接形成椎管，支持和保护其内的脊髓及其血管、淋巴管。脊髓发出31对脊神经，主要分布在内脏，控制与调节内脏、血管和腺体功能。

　　脊柱的困扰让你分分钟陷入亚健康状态，别说长期坐在电脑前会给你的脊柱带来巨大的负担，睡觉不小心落枕或者姿势有问题，都是造成脊柱问题的元凶。但这也不至于要搞得上医院那么严重，只要你有耐心每天花上半小时至一小时就能彻底改善这种状况。从脖子到腰，舒服到底！
　　脊柱瑜伽理疗
　　人体的中轴脊柱号称人的“第二生命线”，是人的“支柱与栋梁”，脊神经内连五脏六腑，外接四肢百骸。脊柱的损伤又和人体的亚健康状态息息相关。人体支柱的损伤是对生命健康的潜在而致命的威胁，尚不能掉以轻心。现在让我们悉心的了解一下人体的脊柱结构，并学习几种有效缓解治疗脊柱问题的瑜伽理疗方法。
　　通过有针对性的瑜伽体式的练习，可以帮助放松紧张的肌肉韧带，调整脊椎回到自然的生理曲度，促进血液循环，缓解脊柱压力。
　　颈部
　　颈椎是脊柱中最灵活的部分，而且周围没有大型的肌肉韧带保护，极易受到损伤。尤其是长期伏案工作，使颈部肌肉长时间处于非协调受力状态，肌肉韧带受到牵拉劳损导致颈椎增生，甚至压迫神经根、椎动脉等，引起一系列的颈椎综合症。
　　a、颈部拉伸
　　呼气，将头慢慢低下，下巴尽力去贴近锁骨，拉伸颈部后侧肌肉。吸气，将头慢慢抬起。呼气，将头慢慢向后仰。吸气，回到中立位。
　　如图b，呼气，头向一侧侧歪，肩部保持水平，耳朵尽力去贴近肩膀。吸气，回到中立位。
　　配合呼吸，重复做5~10次。
　　肩部
　　a、鹰式
　　呼气，手臂于手肘处缠绕，掌心相对，手肘向前平推，肩部下压，肩胛骨向外打开。
　　将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。 　　深呼吸，保持15~20秒。
　　b、绕肩
　　双手轻放于肩部，手肘相合。吸气，手肘向上，转动肩部；呼气，继续绕肩，收回手肘。配合呼吸，重复做5~10次。
　　小贴士
　　1、不吸烟少喝酒：有助于保持体内钙、磷代谢的平衡，防止骨质疏松。
　　2、正确姿势是关键：坐姿要端正，合理调整桌面与凳子的高度，保证脊椎正直。不翘二郎腿，同时避免长时间处于一种姿势。站立时，两脚要平，以免骨盆倾斜，背部要挺直，以免弯腰驼背，额头要与下巴垂直，以免颈椎弧度变形。睡姿以仰睡及侧睡为主，避免长时间趴睡。仰睡时，最好于两膝盖下面垫一个垫子，侧睡时，可于两腿之间放一个垫子。且选择承托力好的床垫。
　　3、饮食营养要均衡：加强钙质的摄入，防止骨质疏松。
　　4、切忌“高枕无忧”： 枕头不宜过高或过低，一般讲，枕头高度以6？15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。
　背部
　　以下的动作可以有效地活动到每一节背部的脊椎，特别是很少活动到的胸椎，促进其血液循环，增加肌肉韧带的弹性，防止老化，并能预防及纠正含背。
　　a、猫牛式组合
　　以桌子式开始，身体保持跪姿，双腿和胯骨同宽，手指打开撑地与肩同宽，背部与地面保持水平。
　　吸气，由尾椎开始，慢慢一节一节翘起臀部，塌腰，塌背，抬头，伸展背部。
　　吐气，由尾椎开始，腹部向内缩起，拱背，下巴尽量向内贴近胸部，手推地尽量弓起背部。
　　配合呼吸，重复做5~10次。
　　b、虎式（虎年虎式）
　　以桌子式开始，身体保持跪姿，双腿和胯骨同宽，手指打开撑地与肩同宽，背部与地面保持水平。
　　吸气，大腿向上踢腿，伸展背部。
　　吐气，屈膝收大腿，低头收下巴，尽力拱起背部。
　　配合呼吸，重复做5~10次。
　　c、三角式
　　分开双腿有两个肩宽，右脚外传90度，左脚内收15度左右，保持身体针对前方，平展手臂掌心向下。
　　吸气，向右伸展身体，呼气，慢慢向右侧侧弯，落下右臂，伸展左臂向上，伸展整个背部。
　　深呼吸，保持15~20秒。
　　在三角式的基础上，上臂向侧方伸展， 给予更深层次的拉伸。
　　腰部
　　腰椎是脊柱中负重最大，活动又较灵活的部位，所以是最易受到损伤的部分。腰部瑜伽不仅要放松腰部肌肉韧带，促进血液及养分供应，而且更要锻炼腰腹肌肉力量，防止损伤。
　   a、快乐的婴儿式
　　Happy baby pose
　　仰卧，弯曲两腿，双手抓住脚的外侧，向外侧打开膝盖，按摩放松腰背部肌肉。
　　b、蛇式
　　俯卧，双腿并拢，两手平放在胸侧。吸气，手撑地，由颈部开始抬起身体。
　　深呼吸，保持15~20秒。
　　c、船式
　　吸气，两腿上抬，离地45度，上半身与双腿90度左右，双臂平伸。深呼吸，尽量长久地保持这个姿势，但以不勉强费力为限。
　　脊柱形态
　　以下的姿势可以帮助你，调整脊柱的形态，骨盆的位置，防止骨盆倾斜，造成脊柱的不平衡，甚至形成脊柱侧弯。保持正确的脊柱形态，不仅可以帮助你拥有一个健康年轻的脊柱，而且会让你的身姿更挺拔，让你的魅力大大升级。
　　靠墙站立，双脚离开墙壁10公分左右，微蹲，收腹，肩部放松，肩胛骨向两边伸展，背部尽量去贴墙壁。深呼吸，保持15~20秒。