之前讲过心流，本质就是在非常专注的情况下，完成特定任务。完成以后自己感觉非常爽。所有成功人士都有很强的专注力。如果你有如下问题：
1.面对复杂情况，望而却步，总想退缩。
2.每天干很多无聊琐事，越多越久，毫无成就感。
3.工作和生活分不清，每天压力巨大，不知如何逃脱。
4.同样的错误反复犯，不长记性。
5.大脑中被各种杂念占据，不能集中精神。
6.完美主义，前怕狼后怕虎，总怕失败，被批评，被嘲笑。
可以看看这个系列，本系列受图灵《番茄工作法图解》的启发，如果完整学习，可以去当当买书啊。
专注力的一大敌人，就是心中的杂念。举个例子，我正在写“专注力”微博，其实大脑是这么工作的：
1.专注力很重要，我要给儿子讲讲。
2.儿子昨天少做了一套围棋题，今天要督促他完成。
3.对了，这周四有围棋升段比赛，别忘了报名。
4.报名网址是什么，我过去看看。
.......
想着想着，大脑就跑偏了，忘了正事。这是典型的注意力涣散，那怎么办呢？
1.选出最重要的一件事，找到开始的方法。
2.设置番茄钟（直接用手机倒计时就行了），倒计时25分钟，在这25分钟里，集中精力解决手头的事情。
3.倒计时结束后，休息5分钟左右。
看上去是不是太简单了？不就是倒计时嘛。这是最简单的模型，后面还有补充，这里面有很深的人性研究，下一篇介绍。
可能你会好奇，为什么是番茄钟，不是黄瓜钟、土豆钟呢？因为这个工作法的发明人，他家的计时器是番茄形状，所以就叫番茄钟了。
1.我们有天然的畏难情绪，如果发现一个事情很复杂，大脑就想逃避。这时候限定一个时间，大脑也放松下来：只要扛过25分钟，就可以休息了。
2.实现了#管他娘的先干起来#，很多事情之所以难，是因为没有开始，一旦开始做，并没有想象的那么可怕。开始倒计时后，大脑会立刻进入工作状态。
3.@零匠的一日补充：番茄钟还能减轻“开始”的心理负担，就像在一座大山上修建了台阶，看到长长的台阶会不由自主萌生退意，但番茄钟告诉你，每次只走一个台阶就好！回头再看，已经在山顶了！
但买个番茄钟，或者倒计时就完了么？不是的，还有很多细节，且听下文分解。
前面说了，工作25分钟，然后休息5分钟，那休息期间应该做什么？这里面是有误区的，这里罗列一下：
1.看窗外2.交谈3.看新闻4.回邮件
5.做其他工作6.溜达7.喝水8.睡觉
这些看上去都是休息，但是效果完全不同。我们休息是为了给大脑补充能量，以便更好的投入下一个25分钟。所以要给大脑补充精力。按照有效的顺序：
1.睡觉2.溜达3.喝水4.看窗外
而剩下的4种行为，还是在消耗能量，会影响接下来的工作。按照消耗能量的顺序：
1.做其他工作2.回邮件3.看新闻4.交谈
所以，工作25分钟后，要用前面的方法放松，这样才能让专注力更集中。如果你有独立的办公室，可以闭目养神5分钟，彻底放空大脑，效果最好。
内容选自《番茄工作法图解》第57页。
刚才@moqy22说，番茄钟不适合最好和最坏的情况。比如我，可以随时进入专注状态，所以从来不用番茄钟；而有些人，注意力涣散，根本坚持不了25分钟，这是怎么办？
规矩是死的，人是活的，我们要测试自己的番茄钟时间。初期的话，专注力不强，不必强求非要坚持到25分钟，因为总是失败，会打消积极性。
我的建议是，先设定15分钟，坚持一下试试；如果适应了15分钟，再加到18分钟，这样逐增加到25分钟。
或者有一个大项目，需要集中精力做60分钟，那就把番茄钟设置在60。总之，工具是为人服务的，不要被他限制住，我们只要用它的灵魂就够了。
理想很丰满，现实却很骨感。即使我们设置好了番茄钟，还会经常被打断，有几个典型例子：
1.内部中断：有一个重要客户需要打电话，沟通订单数量；忘了泡茶；准备定上海的机票。都是自己的原因，没有第三方打扰。
2.外部中断：微-信上老婆找你，让你给孩子交费；领导打电话，让你准备一个资料；同事过来，询问项目进展。有第三方干扰。
这些中断非常影响工作效率。因为大脑的容量有限，每次被打断后，要重新回忆起之前的事情，都要耗费大量注意力。但这又是不可避免的，那应该怎么办呢？
1.内部中断：一旦有了其他事的念头，不要抗拒它，立刻写在纸上，等下一个番茄钟再做。这样也就耽误几秒钟，不会打断思路。
2.外部中断：因为有人等着答复，似乎更难处理。这里分成两种：
1）不见面的（邮件、微信等），直接关闭他们的提醒。集中到一起处理。
2）见面的（电话、或者当面询问），请求对方稍等一会，等你做完以后，再去找他。
总之，尽量保护番茄钟的完整，尽量少切换思维。把突发事件记录到纸上，留到后面处理。
千万不要：把A走了一半，B插进来了；B做了一半，C又插进来了...这个搞下去，大脑不能集中注意力，最后一事无成。晚上在被窝里骂自己没用。
不打扰孩子。这句话是不是很简单？让孩子自己玩就行了。但想想自己，有没有做到？现在我们太关注孩子了，很多时候是做多了，而不是做少了。说几个典型场景：
1.孩子在小区里玩树叶，已经折腾半个小时了，你要不要打断他。
2.他特别喜欢一本漫画书，翻来覆去的看，看了几十遍，你会不会觉得没用？
3.在家里，你想喝水，直接喊孩子，让他倒水，打断了他正在做的事情。
这种场景还有很多很多。经常有家长说，自己孩子注意力不集中，不够专注。这个毛病怎么来的？是家长害的啊。前面这些场景，会造成：
1.孩子有紧张感，总觉得会被叫停，所以不能全身心游戏。
2.有的家长容易发火：叫你好几遍了，假装听不见！其实孩子很专注，真的没听见。
3.经过长期的折磨，孩子的专注力消失了，变成了战战兢兢，随时响应父母的召唤。
所以，我的经验是，尽量别打扰孩子，让他自己干感兴趣的事，这时候自然提高专注力了。
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