减肥“最有效”的4种早餐，早上吃一点，让你“不知不觉”瘦下来

1、玉米，玉米是一种常见的粗粮，在早上吃玉米也是有着不错的减肥效果的，有着较强的饱腹感与很低的热量，可以减少其他食物的摄入。

2、鸡蛋，鸡蛋有着很好的滋补作用，也是非常适合瘦身的食物，在早上多吃一个鸡蛋能够保证一上午的营养，让自己不容易感到饿。

3、酸奶，酸奶是一种有着不错减肥效果的食物，能够加快肠胃蠕动促进肠胃消化，是很多减肥人士所喜欢的一种食物。

4、薏米粥，在早上喝粥对人体也是很有益的了，而薏米粥的效果也是不错的，能够排出体内湿气，对于一些虚胖类型的人们来说堪称是佳品。

前一段时间哈佛教授的减肥食谱很火，按照食谱吃了将近一个月，瘦了16斤，裤子衣服从L码变S码，真是太管用了！原食谱作者是哈佛大学教授&顾问，图片上的食谱是可以任意搭配，早午晚按3.4.3的比例吃就可以。

下面的食谱是我自己搭配的4.4.3的食谱，上班族和学生党都可以方便吃的。

早餐

周一：鸡蛋2个+麦片酸奶

周二：紫薯1个+牛奶

周三：小米粥1碗+鸡蛋2个

周四：玉米1个+鸡蛋1个

周五：香蕉+麦片酸奶+鸡蛋1个

周六：鸡蛋1个+小米粥1碗+小笼包1个

周日：苹果1个+吐司1片+柚子半个

午餐

周一：水煮蔬菜+6只虾

周二：排骨汤饭1份

周三：小米粥+鸡蛋2个+鱼100g

周四：水果沙拉+燕窝

周五：青菜+柚子半个+半碗粥

周六：西红柿鸡蛋汤+1根黄瓜+6只虾

周日：海带排骨汤饭1份

晚餐

晚餐主要进食水果蔬菜，换着吃，吃到7分饱就可以，水果就选择苹果、香蕉、柚子、猕猴桃、小西红柿等。蔬菜很简单，胡萝卜、生菜、黄瓜。西兰花等。如果怕吃不饱，可以吃0脂肪的燕窝，养生又养颜，而且低糖鲜甜，开盖吃很方便，也可以煮。

还要注意单个原则：早餐要吃饱，午餐7分饱，晚餐少吃。饿了可以加餐，饭后两个小时可以吃蛋白和苹果草莓等。一定要多喝水，每天要喝水2000ml以上，对减肥的帮助很大！