因为经常人模狗样的在讲养生健康理念，时间长了自然而然的周围聚了一群钱多得不得了，身体差的不得了的人，其中有一个多年的好友常常跟我说:你讲的少林八段锦、少林易筋经、太极拳确实很好，但是苦于我是心有余而力不足，没有时间练习呀，就连你说的散步也常常被不得不忙的事情给冲散掉，这个问题应该怎样解决呢？我笑笑，对他说：你每天睡觉不睡觉？他疑惑的说：睡觉呀，不睡觉我可能早就挂掉了。于是我再笑笑说：那我教你一个基本上不耽误你时间，只要你每天照着我说的做，保证几天你就体会到锻炼带给你的健康益处。他满怀狐疑的说:有这好事。我再次淡淡的说：是的，因为我天天就在做，别人根本感觉不到我在锻炼身体。那是什么呢？就是每天早上起床的时候做十个以上伸懒腰的动作，边伸懒腰边打哈欠。伸懒腰的时候先屏住气，把拳头握紧，把全身的肌肉都绷紧，动作要慢，千万不要当成例行的公式，而是当成自然的行为。平时伏案工作累的时候也可以做，但是一定要做十次以上。他再次满怀狐疑的试了几下，过了几天，破天荒的他打电话给我，说：大师，你说的方法好的不得了，我现在感觉不像原来那么累了，最关键是早上我做五十次，居然额头上都冒汗了，你真是神得不得了，我哈哈大笑，对他说：养生是一种习惯，不是神功，好好练吧，过一阶段最好上瘾。
其实我们生活中有很多本能的下意识动作，这些动作可以让我们的身体更舒服，对身体很有益处。而这些动作，后来逐渐都演变为传统体育健身（导引术）的核心动作。仔细研究以后会发现其实中国传统体育健身方法大多来自于人的本能，我们每天都在用，只是我们不知其中的奥妙罢了。而你真的坚持去练习了会发现自己的身体会自然而然的来治疗我们身体上的小疾，也就是开玩笑所说的不得劲。
平时早上起床，或者保持一个姿势一段时间我们经常自觉不自觉的打哈欠、伸懒腰。这其实是身体的一种自保行为。《黄帝内经》把伸懒腰归结为胃经的问题，认为这是胃气不足引起的。而伸懒腰这个动作从医理上来说，两臂上举，掌根外撑时，人体的五脏六腑即三焦气机就得到了舒张，从而缓解了胃气，这是非常神奇的。这个动作在后来逐步演变成少林八段锦当中的“双手托天理三焦”动作。
一般人都认为，伸懒腰是一种懒惰的表现，这种认识是没有科学道理的。其实伸懒腰，对身体是有好处的。
办公一族在电脑桌前一坐就是半天，下班时常常感到腰酸颈痛，严重的还会导致腰肌劳损、肩周炎、椎间盘突出等病症。专家认为，没时间进行锻炼的办公一族，在办公室多伸伸懒腰，也算锻炼腰颈、缓解疲劳的“捷径”。
办公一族常常是长期保持同一姿势工作，腰部肌肉因此处于持续受力、慢性劳损的状况，长期如此是产生肌肉疲劳的重要原因，也是腰肌劳损发病的一大诱因。
经常坐着工作和学习的人，长时间低头弯腰地趴在桌旁，身体得不到活动。由于颈部向前弯曲，流入脑部的血液流动不畅。这样时间长了，大脑及内脏器官的活动便受到限制，使新鲜血液供不应求，产生的废物又不能及时排出，于是便产生了疲劳的现象。少年儿童上午身体正在生长发育，大脑和心肺还没有成熟，更容易发生疲劳。
伸懒腰的时候，人一般都要打个哈欠，头部向后仰，两臂往上举。这样做有不少好处。首先，由于流入头部的血液增多，会使大脑得到比较充足的营养；其次，身腰后仰时，胸腔得到扩张，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除。
伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。人脑的重量虽然只占全身体重的1/50，而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。人类由于直立行走等因素，身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。久坐不动，加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状，头昏眼花，腿麻腰酸，所以经常伸伸懒腰，活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。
另外日本知名的医学博士佐藤万成曾经健康快速有效帮助超过2000名以上的患者进行减肥治疗。最近他提出了一个“伸懒腰减肥法”只要一天三次、每次70秒就能塑造易瘦体质简单又轻松。
1、防止暴食：长期进行伸懒腰运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，预防内脏下垂，能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环，刺激交感神经活性化，抑制食欲。
2、防止并缓和腰酸背痛。能够解开凝结僵硬的肌肉，改善血液循环，改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。
3、改善手脚冰冷。肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升，能够改善手脚冰冷的情况。
4、改善便秘。腹式呼吸能够促进横隔膜的活性，产生按摩内脏的效果。肠胃肝脏获得刺激，便秘的情况也能获得改善。
5、消除压力。伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质，消除压力。这么简单的伸懒腰运动，却有这么多的好处，一次只要短短70秒，何乐而不为？
那么下面我们总结一下伸懒腰的好处：
△常伸懒腰可有效地引起全身大部分肌肉较强的收缩，在持续短短的几秒钟内，将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环。
△常伸懒腰能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑，使大脑能得到充足的营养，从而消除疲劳，振奋精神。
△常伸懒腰可增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢。
△常伸懒腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，防止腰肌劳损。
△常伸懒腰可及时纠正脊柱过度向前弯曲，防治驼背，使身体保持健美体型。
△另外打哈欠时，一种叫做氧化氮的物质会进入大脑。它能控制呼吸，给阴茎输送必要的能量。因此，伸懒腰是方便、价廉的阴茎保养法之一。
