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1组小动作练出诱人美胸

无论什么年龄的女性,都要重视呵护自己的乳房。不同的年龄段,美乳的保养方式也各不相同。正在发育的年轻女孩,以促进乳房生长发育加强双峰为主,乳房发育已经停止的女性,以坚实胸型,避免松弛,美化胸部为主。以下的10个丰胸运动,能够帮助女性保持或重塑美好胸型,任意选择你喜欢的一组动作,坚持练习。课程中的小哑铃,你也可以选择身边的矿泉水替代。

1、俯卧撑

这项运动可以锻炼你的胸肌,使你的乳房坚挺而饱满,同时可以使屑和手臂肌肉结实。

Step 1-两腿并拢跪撑在地上,双脚向上抬起,脚底平行于天花板,双手在前支撑。

Step 2-肘关节向两侧弯曲,身体往下压,伸展胸肌。然后用力向上推起,直到两条手臂伸直,还原成预备的姿势。

2、仰卧上推

这一练习也同样是锻炼胸部深层的肌肉,它可以令你的胸部更加坚挺。

Step 1-双腿弯曲仰卧在地上,手臂弯曲置于胸前,手拿哑铃。

Step 2-手臂用力向上推,直至两臂伸直,然后再慢慢还原。做30次,休息30秒,再做10次。

3、仰卧合臂

这个练习要借助于一副哑铃,具体的重量要根据练习者自己的体能来选择,注意不要超过自己的负荷。这一运动的效果是可以刺激到胸部的深层肌肉,使你的胸部由内而外的丰满。

Step 1-双腿弯曲仰卧在地板上,两臂微微弯曲,手拿哑铃向身体两侧举,掌心要向上。

Step 2-两条手臂侧举,用力夹紧胸部向上举,掌心相对。然后慢慢还原,做12次,休息30秒,再做12次。

4、屈臂夹展胸

这项运动可以刺激到你的胸大肌、背括肌,从而改善乳房的观感。

Step 1-两腿分开一定的距离,膝盖微微弯曲,手臂向肩的两侧弯曲,手握成拳,胸部向前挺。

Step 2-两条手臂用力收向胸口,拳心面向自己,双腿保持不动。

Step 3-第二个姿势保持5秒钟,再向外用力展开,双臂向两侧伸展开来,手臂保持弯曲的姿势。

教练叮嘱:在这一练习的过程中,两条腿和身躯一直保持静止不动,双臂的肌肉随时保持绷紧,不能松弛。

5、伸展胸部

这个练习可以充分伸展胸部的肌肉,从而增加肌肉的弹性,使你的胸部更加饱满有型。

Step 1-双腿并拢,跪坐在地上,臀部置于脚后跟上,全身的重量都压在双脚上,双手向后伸展,并握在一起。然后用力挺胸并抬头,两条手臂向后拉,静止10秒钟。

Step 2-两脚交叉盘坐在地板上,两臂向上举起,放在头后边,左手推右手用力向后拉,同时头向后靠。

教练叮嘱:在保持静止状态时,肌肉会有酸胀的感觉,说明你这个动作做得到位了。

6、站立提举

这个练习可以使你胸部以及手臂的肌肉更加坚实有弹性,而且可以使你的双乳更加坚挺饱满。

Step 1-双手抓握哑铃,掌心朝向大腿,双臂略微弯曲,前举至肩的高度。然后缓慢下放恢复起始状态。注意哑铃不要停靠在大腿上。

Step 2-双手抓握哑铃站立,自然下垂于身体的两侧,双膝稍稍弯曲,两臂平直举起,使哑铃平行于地面。缓慢下移,重复上面的动作。

7、转体运动

这个练习可以使你胸肌、腹肌以及腰部掏肌肉都得到很好的锻炼。

左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,双手向前伸,手肘稍稍向下沉,手掌相贴。利用腹部的力量转动身体,重复10次。

8、压肩

上半身向前弯曲,伸直两臂,两腿略屈,臀部向后挺,腰部不能往下塌,重复20次。

9、沉肩

Step 1-身体半蹲,两脚分开略比肩宽,手撑在膝盖上,身体向前倾,身体挺直,抬头挺胸。

Step 2-向左转头,右肩下沉。

Step 3-还原到起始的动作,换左肩做,每边重复5次。

10、展臂健胸

手臂的运动可以带动胸部肌肉的拉伸,从而使其更加有柔韧性。

Step 1-跪坐在地上,双腿弯曲,上身挺直,两手向前上举,掌心向上。

Step 2-两臂屈肘侧拉至两侧,然后慢慢恢复到起始的动作,重复做5次。(全民健康整理编辑)

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