1.早晨八点，该起床了，这个时候千万不要用颈椎牵着自己起床，最好是采用腰部的力量让自己起床。
2.九点的时候给自己准备一杯热茶，这个时候可以将一匙红糖和七片生姜片放在一起，然后用沸水冲泡一下，十分钟后就可以享用了，可以每天喝一次，对于颈椎病非常有好处。
3.10点的时候可以做5分钟的颈椎操。做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓。
4.十二点的时候可以进行午餐，这个时候一定要动用自己的咀嚼肌，喝水的时候尽量将自己的往后仰，这样可以舒缓一下僵硬的颈部肌肉。
5.十五点可以做一下颈部的按摩，可以将自己的十指交叉，然后轻轻的按摩自己的颈部连续做五十次，这个时候颈部可能会有一些发热，会感觉到非常的舒服。
6.十八点的时候可以做一下户外的运动，比如打网球，骑自行车、跑步等，这样可以使得颈部的肌肉也获得舒缓。
7.十九点的时候我们要进行晚餐了，可以在晚餐的时候多吃一些核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的食物，能够起到强壮筋骨的目的。
8.二十一点的时候可以选择做一些大鹏展翅的动作，可以很好的保养你的颈部，注意做这个动作的时候不要抬头，每次坚持做五分钟，这样可以使得颈部的肌肉获得放松。
9.二十三点的时候应该上床睡觉了，这个时候一定要选择对颈椎有好处的枕头，中间低，两边高的枕头比较有利于颈椎，能够让您的颈部获得充分的休息，同时枕头的高度最好是保持与肩部同高，对于颈椎不好的人来说最好是选择硬板床和粽粽绷床。
【颈椎病】中药包外敷热疗法可根治
热敷：将药包塞入红外线加热肩颈垫的对应的网兜，最大那包药包放中间网兜（大椎穴），其他两包小药包放两边网兜(肩井穴），接通电源，每次热敷45到50分钟。
热敷包主要成分：当归、防风、牛膝、桂枝、赤芍、羌活、五加皮、威灵仙、艾叶等20多味名贵中药。此法有较高的根治几率。
热敷法机理：颈椎病变后就会刺激肩颈神经根，同时造成积液，局部循环机制受到影响，无法靠人体自身能力吸收代谢。而药力可以借助热量强力透骨，改善病变周围的血液循环，提供充足的营养物质并且促进因为刺激而病变部位新细胞的生成，从而修复病变的软组织。同时药物可以使髓核分解吸收椎管中的黄韧带钙化，增大椎管的相对空间，有效解除神经压迫，从而彻底根治。
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