打球前的热身动作，你必须知道

没有足够充分的热身，就很难有高质量的训练，今天说一下训练前动态热身的重要性：

1.提高心率--让更多的血液流动到身体运动的肌肉中。

2.提高肌肉温度--增加肌肉的伸展性。

3.打开关节--提高需要训练的关节活动幅度。

4.主动拉伸肌肉--在训练时需要良好的肌肉功能性长度。

5.提高身体平衡--保持平衡以更高质量完成动作。

6.提高身体协调--让肌肉收缩和放松更快，活动更流畅。

羽毛球热身与收身-必做的4套动态伸展动作！

股四头肌动态伸展

臀大肌动态伸展

弓箭步动态伸展

小腿及大腿外侧动态伸展