端午小长假转眼就过去了。
更悲催的是，下一次长假，
就只能等到今年的中秋节了！
还有整整三个月！
上班上班上班上班……
努力工作的同时也别忘健康！这些“准职业病”须注意！简易锻炼法，走起！症状：头、颈、臂、手及前胸等部位长痛，重者可致肢体软弱无力，甚至瘫痪，累及椎动脉及交感神经则可出现头晕、心慌等变现。病因：长期低头工作，颈部肌肉长期处于协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损。建议：工作1—2小时左右，头颈部向左右转动数次；利用两张办公桌，两足腾空，头往后仰。坚持5秒钟重复3-5次；进行牵引、按摩、离子导入、激光等物理治疗。症状：视觉模糊视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，有的还伴有头痛等症状。建议：休息好，保持适当运动；三餐饮食保持规律，不要暴饮暴食。病因：习惯久坐的人臀部脂肪堆积速度比一般人快两倍。建议：爬楼梯，一步迈两层台阶，能提臀；后踢腿，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，将左右腿交替伸直后尽量抬高。病因：反复点击鼠标让腕管里的神经、血管、韧带等组织处于不间歇疲劳状态，导致损伤或压迫；使用鼠标会导致腕关节背屈接近最大角度，让肌腱处于高张力状态，造成韧带增生。建议：用鼠标时手臂不要悬空，用高点的鼠标垫，以减轻手腕压力；应选择弧度大、接触面较宽的鼠标；鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度；连续使用鼠标一小时，最好休息15分钟，经常锻炼手肘关节。症状：身体某个部位疼痛，或是疲劳、吃不下，没有心情进行日常活动。严重的还会脾气暴躁，甚至可能产生自杀的念头。建议：轻微抑郁症，可通过各种放松活动、运动来释放；病症较深，要尽早去医院治疗。蛙泳：最适合腰腿痛患者，大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除。自由泳：无特别适应人群。可以让手臂的线条匀称，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。仰泳：适合颈椎病患者。对消除腹部多余的赘肉也很有效果，还能锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。跑步低投入高回报，是改善“三高”症状最健康方式，增强免疫力最“省钱”方式。实践证明，每天坚持跑30分钟，易疲劳、睡眠差、腰痛、记忆力减退等亚健康症状可能远离身边①适当减少运动量，避开烈日直射下跑步，较理想的运动时间为早上5-7点，晚上7-10点。平板支撑锻炼的是腰腹部肌群的力量，是一个复合型的锻炼动作，能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。①进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑你的体重。手肘尽量与身体垂直。②任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。③收紧臀部，骨盆后倾，注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
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