距下一个假期还有3个月!你做好准备了吗?

端午小长假转眼就过去了。


更悲催的是,下一次长假,

就只能等到今年的中秋节了!

还有整整三个月!

上班上班上班上班……



这周要连上6!天!班!
你每天一上班就久坐不动?
长时间盯着电脑,总觉得眼睛干涩酸痛?
胃脆弱得跟玻璃一样,稍不注意就不舒服?
努力工作的同时也别忘健康!这些“准职业病”须注意!简易锻炼法,走起!

这些“准职业病”你中招了吗?
1
颈椎病
易患人群:教师、医生、程序员等伏案工作的人。
症状:头、颈、臂、手及前胸等部位长痛,重者可致肢体软弱无力,甚至瘫痪,累及椎动脉及交感神经则可出现头晕、心慌等变现。
病因:长期低头工作,颈部肌肉长期处于协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损。
建议:工作1—2小时左右,头颈部向左右转动数次;利用两张办公桌,两足腾空,头往后仰。坚持5秒钟重复3-5次;进行牵引、按摩、离子导入、激光等物理治疗。

2
电脑眼
易患人群:长时间使用电脑的人群。
症状:视觉模糊视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等,有的还伴有头痛等症状。
病因:长期使用电脑,工作压力大。
建议:正确对待工作压力,采取适当措施缓解压力。

3
玻璃胃
易患人群:警察、医生、记者、司机等。
症状:胃脆弱的跟玻璃一样,稍不注意就容易发作。
病因:饮食不规律和缺少运动。
建议:休息好,保持适当运动;三餐饮食保持规律,不要暴饮暴食。

4
办公臀
易患人群:久坐办公室的人群。
症状:屁股越做越大,大腿越做越粗。
病因:习惯久坐的人臀部脂肪堆积速度比一般人快两倍。
建议:爬楼梯,一步迈两层台阶,能提臀;后踢腿,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,将左右腿交替伸直后尽量抬高。

5
鼠标手
易患人群:记者、编辑等电脑操作者。
症状:双手刺痛、麻痹、无力等。
病因:反复点击鼠标让腕管里的神经、血管、韧带等组织处于不间歇疲劳状态,导致损伤或压迫;使用鼠标会导致腕关节背屈接近最大角度,让肌腱处于高张力状态,造成韧带增生。
建议:用鼠标时手臂不要悬空,用高点的鼠标垫,以减轻手腕压力;应选择弧度大、接触面较宽的鼠标;鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度;连续使用鼠标一小时,最好休息15分钟,经常锻炼手肘关节。

6
工作场所抑郁症
易患人群:孕妇和为人妻母、为人下属的职业女性。
症状:身体某个部位疼痛,或是疲劳、吃不下,没有心情进行日常活动。严重的还会脾气暴躁,甚至可能产生自杀的念头。
病因:工作过量和工作不稳定。
建议:轻微抑郁症,可通过各种放松活动、运动来释放;病症较深,要尽早去医院治疗。

最佳健身运动,缓解“职业病”!
1
游泳
蛙泳:最适合腰腿痛患者,大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除。
自由泳:无特别适应人群。可以让手臂的线条匀称,使臀部肌肉变得结实有弹性,修复双腿的线条。
仰泳:适合颈椎病患者。对消除腹部多余的赘肉也很有效果,还能锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

2
跑步
跑步低投入高回报,是改善“三高”症状最健康方式,增强免疫力最“省钱”方式。实践证明,每天坚持跑30分钟,易疲劳、睡眠差、腰痛、记忆力减退等亚健康症状可能远离身边
夏至将至,跑步贴士:
适当减少运动量,避开烈日直射下跑步,较理想的运动时间为早上5-7点,晚上7-10点。
运动前中后都要及时补水和含电解质的饮料。
注意结束后的拉伸,及时恢复身体。

3
平板支撑
平板支撑锻炼的是腰腹部肌群的力量,是一个复合型的锻炼动作,能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。
标准姿势动作要领:
进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑你的体重。手肘尽量与身体垂直。
任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
收紧臀部,骨盆后倾,注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。
保持臀部不高于肩部,两脚之间与肩同宽。

身体才是升职加薪的本钱!
这些实用的锻炼法,赶快收藏起来!



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来自:爱卿如梦  > 常识
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