天哪！打羽毛球会得灰指甲！？

腿腿，6岁学球，进过专业队

爱画画、爱幻想

现是帝都世界500强女神......经一枚

用漫画分享我的羽毛球生活~

上班很忙，每周只能更新1-2次

—— 第47篇原创羽球分享 ——

最近群里球友会问我：“打完球之后，脚趾淤黑了，是不是得灰指甲了，还是我的动作有问题吗？”

还有位广西的球友说她每次打球后脚趾就会瘀黑，像灰指甲一样，然后长期服用灰指甲药！

我想说，去年，我所有的脚趾甲都淤黑过一轮呢！可我从来没怀疑过我得灰指甲，因为以前训练比赛，趾甲变黑这太正常了但是，却被一个伶牙俐齿的扬州足浴小妹摧毁了偶坚定的意志，吓得我第二天马上到三甲医院挂了号，做了真菌检测，结果只是顶伤导致的淤黑甲床增厚，医生药都没开就把我打发走了。

其实出现这样的问题大多是因为鞋子太小或者袜子太薄，并非是灰指甲、甲沟炎，今天就说说我们的“猪脚脚”要注意的那些事儿~

一、如何挑选一双适合自己的羽毛球鞋

首先要明白，羽毛球鞋和普通运动鞋不一样。 羽毛球运动是一种三维运动，球鞋除了需要提供前后、左右这类水平方向上的保护之外，不仅要为跳跃、落地提供支撑和减震的功能，还应该兼顾灵活。

而我们平时穿的普通运动鞋，如跑鞋、篮球鞋都并不能同时兼顾这几点。穿普通运动鞋就去球场，对身体的伤害是不会立马“凸显”的，我们经常需要急停急起、跳跃旋转等动作，这些都会增加脚踝、半月板等部位的受伤风险。

不是大牌的球鞋就是好，鞋合不合适只有自己知道！

比起球拍，球鞋对穿的人在能力上没有那么明显的划分，如入门、初级、中级、高级，最关键还是要看合不合脚。哦~对了，还要记得，一定要穿着运动袜试鞋，它们通常比日常穿的袜子更厚实一些。

大小一定要合脚，这个是首要条件，记住，是“一定要非常合适”，而不是随随便便合适。很多人不知道什么叫合脚，其实就是你的脚型要和球鞋的鞋楦保持一致。

大众的脚型大致整合为五种：

第①种脚型：第二根脚趾最长，脚型偏尖，比较瘦长

第②种脚型：第二根脚趾最长，同时第一根脚趾向内倾斜，脚型偏尖（我就是这种）

第③种脚型：第一根脚趾最长，脚型偏圆

第④种脚型：前两根脚趾长度相同，后三根脚趾长度向小拇指方向渐消

第⑤种脚型：前三根脚趾长度几乎相同，脚型偏向于方圆型，脚比较宽

前两种足型称为V型楦，后三种足型称为U型楦。以上五种脚型在趾尖的线条形状均不相同，也会表现出不同的肥瘦。

 

根据两大鞋楦的宽度又产生了四种不同鞋型的宽度标准：

宽度	2.0	2.5	3.0	3.5
类型	窄楦	标楦	宽楦	超宽楦

如何看球鞋的鞋楦类型，我们在鞋盒上就能清楚的看见☟

如果觉得有些紧、尤其前后有些顶脚，那建议选择大一码数的鞋子，因为在运动过程中双脚的血液循环要比平时快的多，双脚充血会比较严重，记得给脚趾留些空隙，避免因打球时的摩擦，鞋子过紧挫伤脚趾。满足以上几点之后再去考虑缓震性、耐久性、抓地性，防滑性、透气性能、等等相关的性能。

特别不建议没试过鞋就在网上买，我多年网购从来没有买过合脚的鞋子

对啦对啊，羽毛球袜的选择太重要了。鞋袜七三开，说的就是袜子占三成的重要程度。要选择柔软、摩擦力大、吸汗力强的棉袜。袜底要厚（起到减震和保护的作用）且袜子要整体成型，尽量不要选择有前端缝合的袜子。

一般较便宜的运动袜，即使刚买时候看着也不错，穿几次就会不想再穿了，而且容易臭脚。一双袜子即使看上去再厚实如果材料不好，也不可能穿着舒适。所以，不要太贪图低价，毕竟太低的价格注定要压缩成本。

 

二、打完球之后的球鞋应该如何打理呢？

1、备有两双或两双以上的羽毛球鞋。

鞋子也是需要休息的，长期穿着同一双鞋，对鞋型的影响很大。我们都知道羽毛球鞋“前窄”的特殊性，一旦“前窄”设计被短时间内长期穿着破坏，便会宽松，失去保护脚的意义。所以，无论鞋子的贵贱，最好有两双，有格调，更省钱~

2、每次打球后，简单的做一下表面清理，保持“新鞋感”。

用湿布擦拭晾干即可，不要用硬毛鞋刷，避免破坏运动鞋的皮革和网布表面。千万不要暴晒和泡水，切忌使用暖气或明火烘烤。鞋子老化、开胶、褪色、严重变形或鞋面断裂等等问题都是以上原因造成的。

3、保持鞋垫和袜子的清洁。

每次打球后，把鞋垫拿出来，清洗晾干，袜子更是回家后马上洗，绝不塞到鞋子里。保持鞋内的卫生，是鞋子保养的重中之重，谁也不喜欢球场上带着“味道”打球的人。

 

4、专鞋专用。羽毛球鞋就在球场上穿，不要在外面压马路，否则鞋底的纹路会被磨损，在球场上鞋就没有防滑功能了，人容易受伤，闹心~

5、勤换鞋垫和袜子。鞋垫和袜子一样，属于消耗品，经常换鞋垫会给你非常舒服的穿着体验。可以洗鞋垫，可以洗鞋带，尽量避免频繁的水洗鞋子。做好以上打理，鞋子是不会太脏的。

三、脚趾甲受伤了应该怎么办？

1、趾甲变黑上碘酒。不管你是被人踩还是运动太激烈导致脚趾甲变黑的，发现有淤血后，每天早晚坚持用碘酒消毒，以免感染。在家可用温水泡脚半小时，止疼化瘀。

2、趾甲完全松动涂：碘酒+氧氟沙星凝胶。若趾甲完全松动，可掰开见内部，不要直接剪掉，以免细菌感染，待内部长出新的趾甲可酌情修剪。依然要用碘酒消毒，前期早晚可用氧氟沙星凝胶涂抹，消炎止痛。

3、趾甲已掉，做好消毒。而表面还未长出新趾甲，必须在用碘酒消毒，氧氟沙星凝胶消炎的同时，用无菌纱布裹好，防止感染，每天用干布擦，不可沾水。

提醒大家，有淤血的趾甲会慢慢长出新的趾甲，原来受伤的趾甲会慢慢脱落，新长出的趾甲会很丑，不过一段时间长平就好，大家需要耐心等待，期间不要穿过紧的鞋子，女生不要因为爱美，在受伤的趾甲上涂指甲油（我试过

），受伤的趾甲不要用力过猛或者用力频繁。如果自己觉得太严重还是尽早去医院，避免错误治疗耽误病情。

 

最后，如果你是右手持拍，回家看看你左脚的那只球鞋内侧有没有被磨损？（左手持拍的球友就看右脚）如果有，告诉大家保护鞋子磨损的方法哦~用白色医用胶布贴上即可。