每年的3月21日是世界睡眠日，今天我们就来聊一聊关于睡觉的那些事儿。
这一年，你睡得好吗？按照世界健康组织的标准，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康指标。
那么，问题来了。亲，你睡好了没？你知道什么是深睡眠吗？深睡眠对身体健康有哪些好处？怎样才能达到深睡眠呢？
在本期健康大讲堂中郭医生将通过黄帝内经中的经典语句，为你讲述古人的睡眠智慧。
郭建 哈尔滨市第二医院中医科主治医师，中医学硕士。擅长运用中药、针刺、艾灸、推拿等中医综合疗法治疗颈椎病、肩周炎、膝关节炎等风湿骨关节疾病，并擅长治疗痤疮、瘰疬、荨麻疹等部分皮肤病，以及通过食疗、膏方调理亚健康。
有深睡眠才能睡好觉
每日应有2小时的深睡眠
睡眠的好坏，不单看时间的长短，更要看睡眠的质量。有关睡眠的研究告诉我们，对人体健康起决定作用的睡眠是其中的“深睡眠”。2小时的深睡眠要比8小时的浅睡眠效果好得多。
“深睡眠”是长寿的象征
“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的“深睡眠”能显著增强机体免疫力，是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。
深睡眠与情绪息息相关
深睡眠对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。而那些长期睡眠不足的人，会精神萎靡、脾气急躁、情绪不稳定等。
睡眠不足可诱发多种疾病
睡眠不足可诱发糖尿病，使原有的高血压、心脑血管疾病等加重。另外，睡眠不好，也是神经系统疾病如帕金森病、老年性痴呆、焦虑症、抑郁症等的诱发因素。
《黄帝内经》中睡觉的智慧
不睡懒觉
黄帝内经《素问·四气调神大论篇》中讲：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……
翻译白话文：此春气之应，养生之道也。进入春季后，天地自然界的阳气开始生发，万物欣欣向荣，相对应的人也应该早睡早起。晨起之后进行适当的晨练，以舒展筋骨，以助于人体阳气的萌生与运行，这是春天的养生之道。其中提到，夜卧早起，即早睡早起的意思，也就是说，开春之后就不宜再睡懒觉了，而应早起，进行适当的晨练。
晚餐宜少宜清淡
黄帝内经《素问·逆调论》指出：“胃不和则卧不安”。
翻译白话文：如果脾胃功能失调，也会导致睡眠质量下降或者不易入睡。这也就提醒我们，如果想要获得高质量的睡眠，一定要注意保持胃肠道健康和良好的消化功能。此外，晚餐一定要清淡，不宜食用过于辛辣油腻的食物，也不宜食用冷凉的食物，并尽可能控制在六七分饱，餐后少量活动或摩腹，以促进消化。
白天要打起精神
黄帝内经《灵枢·营卫生会篇》指出：昼不精，夜不瞑。
翻译白话文：昼不精，即白天打不起精神，夜不暝，即晚上睡不着。即是如果白天打不起精神，迷迷糊糊的，那么晚上就会入睡困难或失眠。这也就告诉我们，如果想要获得良好的睡眠，白天就要打起精神，努力工作、努力学习、适量运动，只有这样晚上才能睡的踏踏实实。
人在夜间0时～4时容易获得深睡眠。健康成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。
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