坏情绪是会“传染”的
与积极乐观的人在一起时,我们会觉得舒服又随意,哪怕心头乌云密布,也仿佛瞬间被驱散。而与整天愁眉苦脸的人在一起,我们不得不耐住性子听喋喋不休的抱怨,结果搞得自己本来的好心情也被负能量取代。
心理学上著名的“踢猫效应”,就是一种典型的坏情绪传递机制。
说的是,人的不满情绪往往沿着社会关系链条由强到弱依次传递,从金字塔尖一直传到金字塔底层,每个链条中的个体都可能成为坏情绪的受害者,而处在最底层的小个体,往往由于无处发泄,成了最终的受害者。
比如,某位董事长为了上班不迟到,在公路上超速驾驶,结果被警察开罚单。愤怒至极,他到办公室后,将销售经理训斥一顿。销售经理挨训后,将自己的秘书挑剔了一番。秘书无缘无故被人挑刺,自然是一肚子气,回家后,对自己的儿子大发雷霆。儿子莫名其妙,也很恼火,便狠狠地踢了家里的猫一脚。
生活中,每个人都可能是“踢猫效应”长长链条上的一环,接收着别人的负面情绪,甚至是情绪的“污染源”。但不管是接收者还是污染者,负面情绪带来的远不止是心情不好那么简单。
大量科学研究发现,70%的人会以躯体健康受损的方式来消化负面情绪,最终酝酿意想不到的大病。长期焦虑、紧张的人,患心脏病、癌症的风险比正常人高很多。
因乳腺癌早早离开人世的青年歌手姚贝娜,曾在生前录过一段视频,她说:“我的病就是在我那段极度郁闷的时期得的,郁闷它一定会找一个出处,要么身体出问题,要么精神出问题,所以人一定要想开点儿。”
管好情绪是一种优秀的技能
世界真的会惩罚那些总是忽视自己内心的人,如果管理不好自己的情绪,就很容易生病。我们都应该警惕成为“踢猫效应”链条的制造者,不做情绪“污染源”。
1
做事情之前,先调整心情
我们遇到问题时,情绪通常会先于理智做反应,这样的冲动容易造成伤害。
当你处在失控边缘时,一定告诉自己冷静下来。学会换位思考,从他人的角度出发,可以避免很多不愉快。
2
别拿别人的过错惩罚自己
假如不是自己的过错,受了批评,要及时地辨别出来这件事与自己不相干,不能让它变成自己坏情绪的导火索。还要学习对这种消极事件作出积极反应。
例如,下次有人冒犯你的时候,可以笑着说:“哦!看来今天有人踢猫了!”如果我们把这种豁达和体恤用于生活、工作的各个方面,那么“踢猫”这条恶劣的传递链条就能被阻断。
3
正确对待他人的批评
如果自己确实犯了错误,受到了批评,我们无需为此生气,应该将批评作为自己进步的动力,在批评中受益前进。所谓“良药苦口利于病,忠言逆耳利于行”。
4
做做有氧运动
有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用,同时对缓解压力也有极大好处。
做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议每周坚持锻炼3~5次,每次不少于30分钟。
5
保证充足的睡眠
睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人的影响。越来越多的研究认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得。
6
多与积极心态者交往
美国约翰霍普金斯大学区域医疗总监梅丽莎·布莱克曼博士表示,良好的支持对保持乐观至关重要。
近朱者赤,近墨者黑。一个人身边这种情绪越多,就越容易受到其感染。建立强大的社交圈,多与积极心态者交往,有助于增强乐观态度。
7
困境再差,同样接纳
人生很难一帆风顺,即便乐观者也不例外,关键是要保持积极心态。面对挑战,积极者能保持“没有过不去的火焰山”的态度,正因为如此,才能从各个方面击破。
遇到不如意时,给自己一定的调整时间,要相信没有什么过不去的坎儿。
心理智囊团
国家二级心理咨询师 余淑君
本期编辑:郑荣华
联系客服