腰椎的灵活性仅次于颈椎，因此，腰椎也是我们身体中比较容易受伤的部位。平时突然的冲撞、扭闪、前屈或旋转，很容易使腰部受伤。此外，不正确的姿势体位也会使我们的腰椎在不知不觉中受伤。腰椎受伤害最常出现的症状就是腰痛，腰部活动受限，有的人还会感觉腰臀部及下肢酸痛麻木，下肢没劲儿，肌肉萎缩。这些问题关键是因为腰椎椎间关节错位所致。
如果腰椎错位了，我们只要把它复位就行了。有一位女经理， 2002年跟人去滑旱冰，结果不小心摔伤了。之后就经常腰疼，睡觉翻身困难，双腿沉重。后来我给她进行了几次脊椎保健后，症状明显减轻了，两腿轻松，腰也不痛了。
当然，中医讲究“上医治未病”，在疾病发生前就治好它。而治未病的根本在于预防。如何预防呢？这里我告诉大家几个容易伤害腰椎的坏习惯，以便大家在以后的工作和生活当中多加防范。
固定一个姿势不动
不论是颈椎也好，胸椎也好，还是腰椎也罢，经常保持一个姿势工作或学习是最容易出问题的。像经常用电脑的人、司机、爱打麻将的人，都容易出现腰椎问题，原因和颈椎的问题基本是一样的。因此，平时工作和学习时一定要多活动活动，多变换姿势，多练习刁氏脊椎保健操的第七、八节（详见“刁氏脊椎医学”公众号：DiaoshiSpine）。
不正确的工作和学习姿势
日常活动中，站、立、坐、走等动作不恰当都会对腰椎健康造成伤害，因此一定要及时纠正。
有些人走路时习惯弯腰弓背，重心后移，两脚尖内旋或外旋，致使腰肌用力失衡，出现腰痛。因此，我们在走路时一定要昂首挺胸。良好的姿势不但让人看上去有精神，还能给人带来更多的健康。
有一些女孩子喜欢穿高跟鞋，腰部会更累，站久了也会伤腰。因此，我建议女孩子平时最好少穿高跟鞋，如果非穿不可也让腰部适当地减轻负担，站久了就要坐一坐。
还有的人坐姿不正确，有的喜欢歪着身子，有的喜欢弓着身子。这种问题在电脑族和学生族中最为普遍，因此这些人平时一定要注意坐姿，这很重要。
以上这些问题可能很多人在短时间内还感觉不出来，但如果不注意养成良好的工作和学习的姿势，等腰椎椎间关节错位了，疼痛就出现了。
腰部经常受凉
我们的腰是最怕寒凉的，寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛，很容易使已经退化变质的椎间盘出问题。尤其是女孩子更要保护好你的腰，不要不管什么天气都穿个小衣服，连后腰都盖不住，这是很不好的。
腰部有肾脏，肾气有温煦全身阳气的作用，而我们全身的正常工作全是靠阳气来维持的。一旦腰部受寒，肾气就会受损，我们就会感到手脚发冷、浑身没劲儿。很多女孩子之所以痛经，跟腰部受寒有很大关系。还有，中医里说肾是主骨的，肾不好了，腰椎骨也要受影响。
因此，不管是春夏季也好，还是秋冬季也罢，都要给腰做好保暖。很多女孩子喜欢穿风衣，并在腰部扎个宽宽的腰带，这是一个很好的做法，不仅护腰、暖腰，还很时尚。
突然负重让腰“措手不及”
我们在背、抬、搬、推、提重物时，腰椎所承受的外力更大，尤其是腰椎下部受力更大，而且除所搬物体的重量外，还与物体的大小、搬物方式及腰椎弯曲等情况有关。
有的人，尤其是一些搬运工，不管东西轻重，抬起来就扛在肩上，或直接弯腰就去搬东西，都很容易给腰来个“措手不及”。腰在突然受压的情况下，很容易受伤害。因此，我们平日里在扛东西或拿东西的时候，一定要做一做准备活动，或从小重量开始负重，先弯腿后弯腰再拿东西，以防腰部受伤。
吸烟太多让腰椎受累
人人都知道吸烟有害健康，有害哪里的健康呢？最常见的答案是肺。
其实，吸烟不只对肺有影响，对我们的胸椎、腰椎都有很大影响。因为烟草含有尼古丁，它是最能影响脊椎的有毒物质。
尼古丁被吸收进入血液后，会引起血管收缩痉挛，血液供应减少，影响了脊椎的血液循环。久而久之，不可避免地促使椎间盘过早退化变质。吸烟还会产生有害物质一氧化碳，它会置换血液红细胞内的氧，加速了脊椎的退化过程。很多吸烟的人都有腰腿疼痛的毛病，并伴有麻木和跛行。这可能是因为椎间盘退变高峰，造成椎间关节错位，刺激到了腰部的神经所致。
吸烟不仅对自己有伤害，对旁边的人也有伤害。经常吸二手烟会影响女性朋友雌激素分泌及骨骼正常代谢，骨内矿物质大量流失，造成骨质疏松，骨质变脆，容易骨折，且骨折后不容易恢复。孩子经常吸二手烟，不仅会引发呼吸系统多种疾病，而且影响其正常的生长发育。
因此，不管从哪方面考虑都应该戒烟。有人说：“今年都50多岁了，吸了一辈子的烟了，现在戒都晚了。”那我告诉你，不管多大年龄现在戒烟都不晚，很多有腰痛病的人戒烟后腰痛病就自行消失了。戒烟的关键是要有恒心，一个人连戒烟的决心都没有，还能做成什么大事呢？
俗话说命好不如习惯好。一个坏习惯可以毁掉一个人，而一个好习惯可以成就一个人。只要是好习惯，无论大小，带来的影响将是巨大的，有益于一个人的一生。
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