根据《马王堆医书·十问》记载，在战国时期，宋国有个名医叫文挚，因为医术高超，被齐威王请到王宫，询问养生之道。齐威王说：宋先生，听说您精通养生之道，但我每天忙于国事，没时间听您长篇大论，所以您就三言两语概括给我讲一下吧。
文挚沉思片刻，回答道：大王，我写的有关养生之道的文章有三百篇，但是我总是把睡眠放在最重要的位置。睡眠可以说是养生的第一大补药，如果一个晚上不睡觉，给人带来的损失一百天也难以恢复。
由此可见，早在古代，人们就已经重视睡眠对健康的作用。而睡眠的一个常见问题是睡姿，适当的睡姿，对脊椎起着至关重要的作用；反之，睡姿不当，就容易使脊椎的四个生理曲度发生改变，从而引发脊椎畸形及错位。尤其是趴着睡觉，会使头颈向一侧极度扭转，容易引起颈部肌肉、韧带及关节等的损伤和退变，从而导致颈椎病。同时，趴着睡也会对心肺产生压迫，影响呼吸，加重心肺负担。
前面我们还说过，有些人喜欢在乘公交车或午休的时候，坐着打盹儿，这样也不好。因为坐着打盹儿，颈椎过度弯曲，就会使供给大脑的血液减少，导致大脑缺血、缺氧，从而在睡醒后感觉头昏、眼花、浑身无力。而在车上睡觉呢，更危险，如果突然紧急刹车，就会造成甩鞭伤，颈椎椎间关节突错位。
那么，什么样的睡姿最合理呢？这个没有标准，只要不影响或加重心脏负担，不引起脊椎变形，同时还能放松全身的睡眠姿势都是合理的。不过一般来说，仰卧位和右卧位睡姿较好，因为这两种姿势对身体脏腑器官都不会造成太大的压迫。但需要注意的是，不管哪种姿势，睡觉时一定要适时翻身，不要长时间保持同一个姿势超过2小时，否则会使人感觉不舒服。
除了睡觉时要注意适当的姿势外，睡完觉后，要起床了，也要注意姿势，否则容易引发腰痛。因为我们的身体在经过一夜的休整后，要经过适当的热身运动，才能开始慢慢活动。不然，突然用力起身，对腰椎的伤害很大。怎么热身呢？可以先进行腹式呼吸，使腹部肌肉交替松弛和收缩，接着再做脊椎保健操的第八节。
热身之后，不要用腰部的力量由仰卧位的姿势直接起床，而是先转为侧卧位，再用手撑起上半身缓慢起身。这样就能减少腰椎损伤的机会，避免起床后出现腰痛症状。
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