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心情文摘：精选好文，伴你成长！
作者：小风
来源：遇见小mi（ID：yujianxiaomi2015）
心情文摘经授权发布本文！
小风，在生活中，性格比较内向，不太爱讲话。但是内向的人比较有深度，很多东西，我有时候还太浮于表面，她就能钻研。我的水平只能做大众科普，顺便解决一下自己的问题，而小风不同，她看问题看人都很准，并且有系统的方法去解决，所以她能成为一名很优秀的心理咨询师。
我每次读她的文章，都觉得有点专业，她说已经尽量口语化了，我就偷笑。我长期受拖延症的困扰，过年期间，她推荐我读了凯利·麦格尼格尔的《自控力》，这本书对于非心理学专业的学生来讲，的确有点专业，怪不得很多人大呼读不下去。
起初，我也是硬着头皮去读的，但读完第一章之后，越读越喜欢，这本书加上小风的指导，我现在拖延症减轻了很多。我废话不多说，下面开始看小风的文章吧。如果有不懂的地方留言，我让她来解答。
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VOL.004 | 小风心理专栏第四期
《别让善行毁了你的生活，别让琐事摧残你的美好》
在《可爱的诅咒》这本书的扉页上，写着这样一句话：“别不好意思拒绝别人，因为那些好意思为难你的人，都不是什么好人。”
这是一本圣母型人格心理自助手册，这本书中所指的“圣母”，俨然带有一股自嘲和无奈。简单点儿来说，这些“圣母们“就是我们通常所说的烂好人。在”圣母们“眼中，很多事情的优先级都高于自己，结果，支持了所有人，却让自己崩溃。
在这本书中，这些被诅咒的可爱的人们具有以下一些共同点：
1、一如既往的把别人的需求放在自己的需求之前。
2、始终把友善待人作为唯一的行为准则，并因此受尽委屈。
3、认为要让别人喜欢自己、爱自己并接受自己，就必须按照别人认可的方式为人处事。
4、面对强势的人（父母、老师、上司），不敢表达自己真实的想法和需求。
5、从不敢在大庭广众之下与人起争执。
6、不敢做任何会引起他人注意的事情。
7、总是同情朋友，并单方面补偿对方。
8、过度夸大拒绝别人的后果。
如果你有以上的这些”症状“，并且被这些问题严重困扰到了，不想继续这么为难自己。那么现在，我想郑重的建议大家去看看这本书。关于圣母型人格的成因和改善方法，书中都有详细介绍，最重要的是浅显易懂。
上周发布了自控力心理互助小组的招募活动，不到两天的时间，4周组和10周组全部报满。超额报的朋友自动转入下一期，下期活动我们依然会严格控制人数。
包括个人咨询以及本次增强自控力、打败拖延的小组成员中，有很多是挑战运动和减肥的。相信每个曾经下定决心锻炼的人都做过精心准备，做哪些运动项目、早中午餐吃什么都详细计划过。
这些减肥或运动不能成功坚持下来的人往往会掉入”道德许可效应“的圈套，所有被我们道德化的东西都不可避免地受到”道德许可效应“的影响。如果你今天去锻炼了，严格控制饮食了，就说自己很”好“；如果没去锻炼，也摄入高热量食物了，就说自己”坏“，那么你很可能会因为今天做的好，而明天就不再继续。
如果你处理了一项重要工作就说自己很”好“，拖延着不去处理就说自己很”坏“，那么就很可能因为早上取得了进步，下午就变得懒散了。
简单来说，只要我们的思想中存在正反两方，好的行为就总是允许我们做一点坏事。
心理学家在调查这些纵容自己的人时发现，他们都认为自己做决定时能够自控。他们也没有罪恶感，相反，他们认为自己得到了奖励，并以此为傲。
的确，知易行难，哪怕做出一点小小的改变，我们都会为自己感到骄傲。而这种对补偿的渴望常常使我们堕落，因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。也时常因此忘了自己真正的目标，在诱惑面前屈服。
可能毁掉我们生活的善行，不仅仅有圣母型人格一种，还有一些潜藏在我们自身的意识中。上述这种”道德许可效应“也是造成拖延和失控的其中一个原因，看起来像是善行，实际上善行之后是恶行。战胜这种类型的拖延，最重要的是记住自己最初的目标，而不是完成挑战道德许可的奖励。
为什么我们很多人三年五年一直没有大的改变，生活依旧忙忙碌碌，就是没有收获和成长？
除了自己不努力以外，还有一个重要原因：把太多的时间浪费在了对别人好的善行上、用道德奖励让自己放弃了改变的机会。试着对他人对自己多说一些“NO”吧，多一点儿拒绝你的生活不会变得更糟，别人也不会对你更失望。
别让善行毁了你的生活，别让琐事摧残你的美好。
PS：文中部分理论来源于《自控力》。 打败拖延、提高自控力最有效的办法就是了解背后的原因，这也是我们组织心理互助小组活动的原则，在活动前进行一对一的沟通，在每周的固定讨论中，去跟大家一起探讨失控背后的原因。
一次活动，每个人只允许挑战一个意志力事件。专注，是对自己和意志力最好的尊重。这个活动，今年会持续做，4周组和10周组同时进行，每期都会严格控制人数。
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