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颈椎病或将纳入法定职业病!别让20几岁的你拥有50岁的颈椎


中国疾控中心30日表示,

颈椎病或将纳入法定职业病。

低头族越来越多,
颈椎病发病越来越早,
严重的甚至影响走路,
导致瘫痪!

你的颈椎还好吗?
来做一个简单的颈椎评级,
测测你在第几级吧!
一级脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状,也是预警信号)。
二级肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛,僵硬。
三级睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。
四级胳膊出现疼痛,麻木,严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。
五级手变笨,不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。
六级写字开始变化,吃饭开始用勺,不敢用筷子。
七级走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上,一脚深一脚浅的感觉。
八级四肢出现无力感,走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)
九级小便、大便、性功能出现难言之隐。
十级出现瘫痪,下不了床。

一般人可能只是在第1级,如果出现第二、三级时,就该重视起来,采取相应措施了,到第四级的时候最好去医院就诊。

如何预防颈椎不适?

01

预防颈椎病,姿势很重要。

当你低头60°时,颈椎会承受的巨大压力,这个压力相当于脖子上坐了个七八岁的娃,而一直把娃儿放在你肩膀上坐马马肩每天坐几个小时,你想你的颈椎受的了吗?

所以,正确的姿势使颈肩部放松,有效的预防与缓解颈椎不适。

02

保护颈椎,选好枕头是关键

睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机,而枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”。若枕头选择或使用不当,可能导致颈椎出现一些问题。

建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ,选择中间低两边高,材质透气、软硬适中的枕头比较好。(此处真的没有广告)

如果你喜欢圆柱形的枕头,那建议选直径大约10-12cm的,仰卧时枕头置于颈项部,保持颈椎正常的生理前凸位置,使颈部肌肉放松,充分休息。

重点

让脖子悬空的枕头,都不是好枕头!

03

多活动,勤做颈椎保健操

长期伏案工作者,每小时应有5—10分钟的休息时间,并做颈椎自我保健操。加强颈肩部肌肉的锻炼,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

任何健身操只适合健康人群、或者只是有颈椎疲劳的人群做,如果在做操的过程,有任何头晕、颈部不舒服的症状,必须马上停止。

04

颈部保暖,改善局部血液循环。

炎热季节,空调温度不能太低,凉风不能直接对着颈肩部,在秋冬季节,最好穿高领保暖衣服,洗澡时可以让热水多冲一冲颈肩部。

05

勤做运动

适当参加力所能及的健康的体育活动,如羽毛球、篮球、游泳等,这些运动可以改善颈椎供血,防止和延缓颈椎退行性变的发生年龄。

总之

如果您的颈椎有不适感,建议您一定要到正规医院就诊,帮助明确疾病的严重程度,确定相应的治疗方法。切不可盲目寻求偏方,避免适得其反,酿成后患。

End

参考资料

  • 武汉协和医院 张波 《“颈椎反弓”是什么鬼?》

  • 四川大学华西医院 刘浩团队《有的人活着,但他的颈椎已经快死了》


来源:骨科大夫

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