音乐
如果你不想在健身房听到别人的喘息声和杠铃扔到地上的声音，最好预备一个健身播放列表，可以下载一些快节奏的音乐，除了能够全身心投入锻炼外，还能提高你的效率。
补充能量
健身前至少半小时，要补充好体内的能量，这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择：全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋白粉等。
补充水分
健身前至少半小时，喝500ml水，这样才能确保身体不会因为缺水而产生肌肉痉挛，被迫中止锻炼。也可以选择健身补剂，肌酸或者氮泵，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳。
训练计划的制定
当你开始锻炼时就要有明确的计划，比如：要锻炼哪个部位?从哪个机械开始？做几组？休息多久？等等，不能漫无目的的在健身房走来走去，哪个器械空着就练哪个。
比如：
减脂：有氧运动为主，配合适当的器械锻炼，中等强度即可。
增肌：器械锻炼为主，有氧运动为辅，可适当高强度锻炼，延长时间。
塑形：注重项目的多样化，比如瑜伽、健身操、器械锻炼等。
热身
健身前的热身运动，主要是活动身体各个部位的肌肉和关节，能够得到充分的拉伸，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。
热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可。比如：跑步机、椭圆机、动感单车等等。
锻炼
一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧。根据健身目的不同，时间分配和训练项目也不同。
减脂
无氧：占总时间的20%~30%。以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在15~20次。
有氧：占总时间的70%~80%。主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的60%~70%之间。
增肌
无氧：占总时间的70%~80%。以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻。每个部位选择2~5个训练动作，次数8~12次，组数10~20组。
有氧：占总时间的20%~30%。主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的70%~80%之间。
时间
初练者健身时间最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过30秒。
补充水分
锻炼过程中会流汗，导致身体流失大量水分，这时候可在休息时少量多次补充水分，不要一次喝太多，以免造成身体不适。如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。
拉伸
健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感。
以静态拉伸为主，每个动作重复2~3次，每次保持15~30秒，拉伸10分钟左右。
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