2015年快结束了，各位老师，工作了大半年，您感觉到疲惫了吗？
调查显示，我国中小学教师的周工作时间较长，平均达到54.5小时。一是教师每天在校平均工作时间为9个小时，二是工作日每天晚上工作时间为1.5小时，三是每个周末用于工作的时间为2个小时，计算每周工作时间为45 7.5 2=54.5小时。这一数字超过国外中小学教师平均周工作时间。
在如此高强度的工作中，教师很容易出现因长期未能有效地缓解工作压力，或妥善应付工作中的挫折，处理各种矛盾冲突，而导致身心疲惫。现在临近年底，小编很想问问各位老师们，你是否也出现了这样的症状呢？
如果您的回答是肯定的，那么，您已经进入职业倦怠期了。
职业倦怠症，你中枪了吗
「精神疲惫型」
精神疲惫型
叶老师是一位毕业年级的班主任，她这样谈论自己的现状：“当教师难，当中国的教师难，当高三的教师难上加难！我现在几乎全天围着学生，一天到晚几乎没有一刻不想着学生，特别是临近高考，神经根本放松不下来。时间久了，我甚至想起学生就感觉心累。”
身体倦怠型
张老师最近总和同事抱怨自己身上发生了一件怪事：“没感冒没发烧，但我总是感觉头痛，就算晚上睡得再早，第二天起来还是没有精神，有时候还会突然感觉肩膀疼痛，我这是得了什么奇怪的病了吗？”
别小瞧了这点“小病痛”，这些都是职业倦怠的典型表现！据报道，我国中小学教师职业倦怠的问题已经普遍存在，并达到了中等以上的倦怠程度。十年前的一份《工作倦怠指数调查报告》显示：在15个行业的倦怠指数调查中，教师的倦怠程度居然高居第三位，有的老师说，这么多年过去了，情况并没有得到彻底改观。
各项数据以及越来越多如叶老师一般的教师让我们意识到，重视教师职业倦怠问题已经刻不容缓了！！！
为什么临近年底最容易倦怠？
期中考试带来的疲惫，余威犹在：
不久前刚经历过期中考试的李老师，虽然考完了，却丝毫感觉不到轻松，因为……
“期中考试表面上是在考学生，其实是在考老师啊！成绩还没发到学生手中，老师们先得来个大比拼，要是自己班的学生成绩不如其他班，那可太没面子了；校领导肯定也要过问学生的成绩，如果期中成绩不理想，这后半个学期就休想有好日子过；要是再有个别较真的家长，看到自己孩子考试成绩不理想，没准还要来和老师理论一番呢！”
要经历这么一场“恶战”，小编想想都觉得心累了呢！
该放的假都放完了：
刚步入教学岗位的袁老师很难适应平时“高压”的教学节奏，因此她最盼望的就是那些国家法定的节假日了：“开学以后盼中秋，中秋过后盼国庆，国庆过后迎来了期中考试，那么期中考试之后该盼点什么呢？似乎只有N久之后的元旦了啊，可元旦过后马上就要迎来期末考试了，所以这三天的假期……唉，不盼也罢！”
没有了“期盼放假”这根精神支柱，随之而来的职业倦怠很快就会让老师们感觉到身心俱疲，不想工作……
过了新年迎来考试季：
即便已经是一名老教师了，高老师还是摆脱不了职业倦怠的命运：“刚放假回来，即便是我也很难适应新学期的节奏，因此这前半个学期也就只能算是大家的‘调整期’吧。我们还没适应新学期的节奏呢，就突然发现离期末考试不远了，于是大家手忙脚乱开始备考。好不容易把期中熬过去了，得不到片刻的休整就又要投入到新一轮的战斗中去，这“轮番轰炸”的感觉，我们真的是Hold不住啊！
听了这么多老师的亲身经历，你是否也怀疑自己也有了职业倦怠呢？
如果不确定自己是否有了职业倦怠？科学测评帮你衡量！
职业倦怠自我测试（马勒诗教育行业量表）
认真阅读下列问题，请根据自己的情况，选择符合自己的分数。
1代表从未如此，2代表很少如此，3代表说不清楚，4代表有时如此，5代表总是如此。
1.我感到自己的感情已经在工作中耗尽了。
2.每天下班时，我通常感到已经精疲力竭了。
3.早上起床的时候我感到很疲劳，还是不得不面对新一天的工作。
4.我很容易理解学生对事物的感受。
5.我感到对待有些学生象对待没有生命的物体一样。
6.整天做与人打交道的工作实在是对我的考验。
7.我总是很有效地处理学生地问题。
8.我感到工作使我精疲力竭。
9.我感到自己能够通过工作积极地影响他人的生活。
10.自从我干了这份工作后，就变得对人冷淡了。
11.我担心这份工作会使我变得感情麻木。
12.我感到精力很充沛。
13.工作中我经常有挫折感。
14.我感到自己的工作太努力。
15.我不在意某些学生身上发生的事情。
16.与人直接打交道给我增加了许多压力。
17.与学生相处时，我很容易就创造一个轻松的气氛。
18.能够与学生一起工作我感到很高兴。
19.在工作中我完成了许多有价值的事。
20.我感到自己好像已经竭尽全力了。
21.在工作中，我能很镇静地应对一些情绪问题。
22.我感到学生们会把自己的一些问题归咎于我。
＊ 本测试包含3个维度,即情绪衰竭(EE)、去个性化(DP) 和自我成就感(PA) ,对应的题目序号分别为
EE:1、2、3、6、8、13 、14 、16 、20；
DP :5、10 、11 、15 、22；
PA :4、7、9、12 、17 、18 、19 、21；
将所有题目相加除以22得到平均分，即代表自己职业倦怠问题的严重程度，1分表明没有职业倦怠，5分代表职业倦怠问题很严重。
不论大家测评的指数是多少都不能忽视，俗话说得好“带病的大夫如何给别人健康呢！”不过也别紧张，消除职业倦怠小编还是有办法的！
克服倦怠，幸福向你招手
“教师在燃烧自己的同时也要照亮自己。”北京师范大学心理学院院长许燕说，“多数人在经历枯竭感的时候，往往浑然不觉，忽略自身发出的警示信号，直到身心无法负荷，引发各种疾病。事实上，枯竭就是以最强烈的手段来提醒你要放慢脚步、体验生活，思考如何去改变这种状态。面对职业倦怠和职业枯竭的潜在威胁，以积极的心态面对就可以将职业枯竭的危机转化为重新认识自己的契机。”
· 多与他人沟通：
“教师感觉自己处于心理困境时，要学会自我调节，并寻求社会支持，多与家人或亲友、同事沟通，把心里的症结说出来，不要闷在心里。还要加强身体锻炼与放松训练，实践证明，锻炼真的能缓解心病。”
· 健康的生活方式：
“职业枯竭与个人的性格和生活方式也密切相关，”许燕说：“要积极规避职业枯竭的出现，如果已经出现，要正视和学会如何摆脱。要调整自己的工作节奏，建立科学、健康的工作理念，坚持可持续发展的原则，制定可实现的人生发展目标，不要浓缩自己的生命。”
· 积极面对的心态：
“同时，要在重新认识自己的基础上，找到对抗职业枯竭的技巧。要认真倾听你内心的声音，学会适当地调适自己的心理环境，定期释放心理垃圾，有意识地积聚内心的能量，使自己能够以更好的心态去面对未来。”许燕说：“还要学会改变自己的习惯想法和行为，接受做事‘有所为有所不为’，不作完美型的人，接受不完美的事实，对一些想法、观念和行为要学会放手。”
· 借助外界的帮助：
目前，一些中小学的心理咨询室和心理健康讲座不仅面向学生，也面向教师。在一些地方，教师不仅可以从网上获得心理学专家在教学心理、职业生涯规划、情绪控制等方面的帮助，还可以通过专门的热线电话进行心理咨询。许燕说，中小学开辟“教师心理咨询服务”，有助于为老师缓解心理压力，提高身心健康水平。
当然，除了教师自身的调节，希望社会各界以及学校、家长，能够多给老师们一些包容和理解，也希望对教师工作的各种支持机制也能逐渐完善，帮助老师成为幸福工作的人！
而对于老师来说，别忘了职业倦怠不仅涉及教师个人的身心健康问题，更维系着学生的健康成长，如果太累了，太疲倦了，自己也要想点招数进行调节，您的健康幸福也非常重要，不是吗？从今天起，行动起来吧！
实习编辑 | 何佳蕊
责任编辑 | 赵天骄
部分内容参考 | 光明日报《教师怎样应对职业倦怠》，中国教育报微信《中国教师到底有多累》
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