假日综合症2

假日综合症 - 简介

假日综合症图册

随着节假日的到来,有些人由紧张的工作、学习状态一下子过于放松,过度休闲、上网、看电视,使身体没有得到充分休息,也有的人忙于聚会、暴饮暴食,打破了原先的起居规律,引起身体和躯体的失衡,出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”,统称为“假日综合症”。 
其实,这就是假日综合症,它既是身体疾病,也是心理疾病。

对于学生来说,很多学生的适应能力和自我调节能力不健全,随着暑假的到来,部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松,整天玩耍、看电视、上网,使身体没有得到充分休息,也有的同学忙于聚会、暴饮暴食,打破了原先的起居规律,引起身体和躯体的失调,出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”,统称为“假日综合症”。

假日综合症 - 病因

心理原因

在高度紧张的工作状态下,作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式,以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话,原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物,加上生理和心理的惯性作用,会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是,有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。

1、承认并发泄自己的消极感受:如果你最近刚刚失恋或家庭成员中刚刚失去了一位亲人,假日里怀旧和悲观的情绪就会比往常更强烈。你应该对此有足够的心理准备,不要压抑自己的这类感受。如果你想哭,你就痛痛快快地哭出来,如果你想独自去酒吧,那就独自去好了。不要害怕在大家都欢笑的日子里你痛哭会很不合时宜,或在别人都成双成对的地方你孤身一人会有些异类,压抑自己的某种情感只会让这类情感持续的时间更长,正确的办法是———释放。

2、不要对假日期望过高:再隆重的假日也是生活中的一天或几天,这也就是说,你在平常日子里能碰上的不顺心,能遇到的不如意,在假日里同样也会遇到。将假日看得“非同一般”是很多人在假日里感到失望和不如意的主要原因。学会降低自己对假日的期望,比如,不要指望家里的所有成员都有着和你一样的假日计划,不要盲目地认为在你想聚会的时候朋友们都恰好有时间,更不要幻想假日里将只有美酒佳肴、欢声笑语,电视电影里那些完美无缺的度假方式对绝大多数人来说都是不现实的。

经济原因

假日会给所有的人带来额外的经济负担。外出旅游、互赠礼品、聚会聚餐、购物热潮……没有哪一样不会让人们花比平常多得多的钱。假日当中的入不敷出和假日之后的捉襟见肘也是令许多人感到烦恼和沮丧的原因之一。

1、假日之前做好预算:请记住,量入为出永远是快乐的根本所在。为了防止你在假日里一改平日的节制,几天尽情享乐之后便陷入钱的烦恼中,你应该在假日之前对各项支出做出大致的预算。为了让假日过得与平日不同,你可以留出一定的“休闲资金”,但预算一旦制定,假日里就应该尽可能地照章执行。

2、假日之后学会释然:如果你已经在假日里花出了大量的钱,假日之后就不要再为之后悔不已了。假日之后你要应付的烦恼还会有很多,不要让自己在好不容易轻松几天之后又轻易地陷入金钱烦恼当中。

生理原因

长时间逛街购物、频繁参加社交聚会和作息不规律造成的疲劳,会让你在假日后的数天内感到情绪低落,精力不济。假日里烟酒无度,暴饮暴食造成的肠胃和体重负担也会让你对紧张的工作一时间难以重新胜任。这两方面的原因都会加重你的假日忧郁。专家建议:

1、坚持健康的生活习惯:如果你正在实施节食减肥计划,如果你平常坚持每天活动一刻钟,就一定不要放弃这些良好的习惯。在假日里打破这些习惯之后不仅恢复起来不容易,而且某种秩序被破坏之后的“混乱感”也会让你在毫无意识的情况下加重烦闷情绪。

2、保证充足的睡眠:最好是假日里每天都能保证足够但不是过剩的睡眠。即使做不到这点,你也应该在假日结束前的一两天内恢复充足的睡眠,这对你的心情会大有好处。

假日综合症 - 易患人群

工作方面

工作狂型
这类人日常工作生活都是快节奏,忽然放长假休息不下来,就像汽车开足了马力忽然急刹车一样。他们放长假往往呆在家中无所事事,感到焦虑烦躁,爱发脾气等等。

恐惧上班型
这类人放假休息了很长时间,该上班的时候往往有逆反情绪。他们会以各种理由如请病假、事假、倒休等想多休息几天。如果不能多休息的话,他们会在临近上班时提前感到焦虑不安、失眠烦躁等等。

不适应工作节奏型
这类人休息了一个长假,开始工作后猛然间面对快节奏、大工作量的生活时感到非常地不适应。本来应该在休息了一段时间后更好地投入到工作中,相反,他们往往不能集中精力工作,常犯一些错误,要很长时间预热才能恢复到放假前的工作生活中来。 

疲劳过度型
这类人往往喜欢旅游,交际应酬,在长假休息期间会外出旅游,甚至参加野外探险,深入荒漠等活动。本来很长的一段休息时间,他们反而会更加疲劳。开始工作后又不能得到良好的休息,会出现身体和心理的不良反应。 

生活方面

交际应酬
节日中走亲访友,交际应酬频繁,总是处在兴奋之中,生活规律也随之改变。上班后会出现生物钟紊乱、疲劳、易激惹等。这种情况可以在假期中合理安排走访计划,量力而行。可以通过电话、E-MAIL等现代方式沟通问候亲戚朋友。

购物
出游、购物中出现事故、拥堵等一些不愉快的事情,影响了假期生活质量,甚至把不良情绪带到了之后的工作之中。这种情况应用健康的方法把恶情绪转移开,比如向朋友家人倾诉不快、唱歌听音乐、做运动来发泄不快等等。不要因自己的不良情绪伤害到家人同事等其他人。

饮食
假日期间饮食无度,营养过剩,消化不良。由于在喜庆的节日里,家家都会吃得比平时丰富,但同时也打破了正常的饮食规律,造成了身体的不适,从而会影响假日后的工作。这种情况应在节日期间控制饮食,适量饮酒,少食油腻。如果已经在节后感到不适,应进食清淡食物,服用胃动力药,严重者到医院就诊。

节日往往是家人团聚的日子,很多离异、离乡的人会在长假里感到格外的孤独。假日过后,带着这种不良的情绪上班会影响工作,如果由于工作压力而缓解不过来的人还有可能产生抑郁情绪,一旦抑郁情绪持续很长时间还有可能导致抑郁症的发病。这种情况发生应学会自我调节,学会享受孤独。清闲的时候看看书、看看影碟或者享受无拘无束的单身旅游。主动地邀请朋友聚会,不要怕被拒绝。也可以发短信、打电话给远方的家人、朋友倾诉孤独和苦闷。

假日综合症 - 临床表现

假日综合症图册

症状一:头晕耳鸣、眼花、四肢乏力病因:没日没夜打牌、搓麻将、上网诊断:“玩乐过度综合症”——没日没夜打牌、看片、上网,美名其曰“放松”,可一上手就停不下来了。这瘾是过足了,眼睛却遭了罪。头昏眼花,连这颈椎、胳膊也都不听使唤了。

症状二:消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛病因:暴饮暴食、无规律进食诊断:“饮食综合症”——一到长假,无论男女老幼,聚在一起就“干杯吧朋友”,这吃是上了一个档次,却油腻得让肚子受不了;而要是一个人待着,就一切从简,吃点速食草草对付,遂了性子,却害苦了肠胃。

症状三:头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁病因:外出人流量大,空气质量差诊断:“拥挤综合症”——都说黄金周能拉动内需,这节假日外出购物、旅游、观光的人也特别多。人一多,挤得慌,无论到哪里都影响心情。而且人多的地方空气难以流通,呼吸不畅就容易造成胸闷等症状。

症状四:沮丧、烦闷假日综合症病因:“盲目”消费诊断:“过度消费综合症”——7天长假,外出旅游、聚会聚餐、逛街购物……不知不觉间这银子也就花啦啦地溜走了。假日中的入不敷出和假日后的捉襟见肘,着实让许多人烦恼和沮丧。不知道这些症状是否也出现在了你的身上,不管怎样,对症下药,调整生活规律和作息习惯,早睡早起,稳定三餐,重新将学习工作要用的东西装回你的包包里,让自己轻轻松松、稳稳当当地进入学习和工作状态。

假日综合症 - 分类

假日综合症图册

假日综合症分为“购物综合症”、“厨房综合症”、“娱乐综合症”和“节后综合症。”人们到商场购物,受到环境的污染和噪声等因素的影响使人血压升高,悬浮颗粒物刺激着皮肤呼吸道;而心理反应的叠加和累积,增加了购物者的紧张、倦怠、焦虑和不安。厨房综合征主要是指家庭的入厨者由于精神和体力连续长时间地处于高度紧张状态,容易产生疲劳感。更为重要的是入厨者在炉前、灶旁忙得团团转的时候,吸进了油烟中的丙烯醛,这是一种有碍人体健康的物质。油温越高,烹调的时间越长,丙烯醛的生成越多,对人体的危害就越大。

节日期间,许多人上网、玩麻将通宵达旦,废寝忘食。出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状,而且容易引起家庭矛盾,导致人际关系紧张。在玩的过程中因紧张会诱发中风、心绞痛心肌梗塞,甚至猝死现象,所以上网和玩麻将一定要有节制。好战者更要增强自我保健意识,学会克制。基于以上各种“节日综合征”的表现,现提出几点预防对策:人们在节日期间,要防止过度疲劳,务必注意劳逸结合,学会放松。美味佳肴,不可过食;注意多吃新鲜蔬菜、水果及粗粮;同时还要做到“饮食有节”。膳食“酸碱平衡”是营养之道,不可违背,否则容易生病。要学会娱乐有度、莫忘运动。最好在假日的最后两天里,通过户外活动、合理健身、调整作息时间等方法,防止“节日综合征”的发生。

美食综合症

美食综合症是节假日最容易患上的“节日病”之一,由于短时间食用大量鸡、鸭、鱼、肉等高蛋白食物,而出现头昏、心慌等症状,有些人会表现为上肢麻木、下肢颤抖,个别人则表现为恶心及上腹部不适等。其病因是摄入的物品中含有较多麸氨酸钠,它是味精的主要成分,具有刺激味觉、增进食欲的作用,食用后会分解成酪氨酸和谷氨酸,使新陈代谢出现异常,导致疾病发生。

解决方案
一、要避免美食综合症,关键是要注意饮食搭配。一是“碱搭酸”。如果人体血液呈酸性,人就容易疲劳,同时抵抗力也会下降。而荤菜几乎都是酸性食品,含碱量最高的要数海带,其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等等。在食入酸性食物的同时,要搭配吃些碱性食物,以求酸碱平衡。

二、是要“钾排钠”。中国居民食盐摄入量原本就偏高,节日期间副食吃多了,食盐摄入就更多,血液中钠含量偏高,不利于保持正常血压。而钾能排出人体内多余的钠,含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等等,多吃此类食物,用以帮助钠的排出。

三、是“多渣”掺“少渣”。荤菜不含膳食纤维,而畜禽水产品等也都是精细的“少渣品”,吃多了会造成便秘,而便秘是诱发结肠癌的首要元凶。粗纤维食物属于“多渣食品”,多吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等。

购物综合症

节日商场促销不断、优惠连连,人们摩肩接踵、热闹非凡,正在兴致勃勃之际,突然感到头痛头晕、心慌气短、胸闷心烦、恶心欲吐等一系列不适症状,这就是“购物综合症”。

由于商场噪音大、空气浑浊,容易使人血压升高,空气中的悬浮颗粒物也易刺激皮肤和呼吸道。

解决方案
如果在逛商场时,突然出现以上这些症状应立刻离开商场,呼吸新鲜空气,专家建议,在封闭的大型商场购物时间不宜超过一个小时,要尽量避免在来往行人稠密的区域逗留过久。

厨房综合症

节日期间全家团聚、品尝佳肴,尽享天伦之乐,但家中入厨者却往往感到腰酸背痛、全身乏力、不思饮食,有的甚至出现了胸闷、头晕、喉咙不适等症状,入厨者很有可能是患上了“厨房综合症”。由于入厨者精神和体力连续长时间地处于高度紧张状态,在厨房里忙得团团转的时候,还吸进了油烟中的丙烯醛,那是一种有害人体健康的物质,油温越高、烹调时间越长,丙烯醛的生成越多,对人体的危害越大。

解决方案
保持厨房空气流通,就算家中只有一人手艺超群,也尽量不要让他(她)连续几天都被困在厨房中,例如炒青菜或者凉拌菜就由新手代劳吧。

娱乐综合症

好容易盼到了节假日,许多人通宵娱乐,上网、唱卡拉OK、打牌,以至出现了头昏、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状。专家指出,过度娱乐易使人体免疫功能下降,平衡失调,乐极伤身。长时间处在空气污染的娱乐场所,还容易引发呼吸系统的疾病,平时有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的患者,过度玩乐还会引发中风、心绞痛、心肌梗死,甚至发生猝死。

解决方案
不要一连几天通宵达旦地玩乐,尤其长时间在烟雾缭绕的封闭空间中唱歌跳舞,应每隔一小时到外面换换新鲜空气。烟酒不要过度,因为每醉酒一次,你的肝脏要用至少一个星期的时间来排解这些毒素,所以脂肪肝患者切忌饮酒过度。

假日综合症 - 建议

专家建议

假日综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。有的人神经类型兴奋有余,但抑制不够,在假日里疯玩,付出了巨大的精力,放假并没有起到休息的作用。有的人则是适应能力较差,让他们在7天时间里放慢节奏,起初他们感到不知所措,刚刚适应了假日生活,他们反而又不适应学校生活了。

医生建议

应对节日综合症要节制应酬和娱乐,保证充足睡眠,做到起居有序、饮食规律,饭菜以新鲜、清淡的蔬果为主,缓解因暴饮暴食导致的胃肠道负担。长假马上就要结束了,大家可以参加适当的体育活动,给身体一个缓冲期,解除疲劳,恢复精力。上班一族应静心思考节后工作安排,简单列出工作计划,把心理调整到正常的工作状态。看看书,读读报,促进大脑神经系统的恢复。 

据医院专家介绍,“假日综合症”主要表现为头痛、脑胀、浑身乏力。对患有高血压、动脉硬化、冠心病者,因生活规律改变而打乱或忘记常规服药的慢性病人,还会引发脑中风、心绞痛和心肌梗塞等。医生提醒,患“假日综合症”病人一般在休息时才会出现病状,继而发病。在上班工作开始后,刚开始会有不适,但要及时调整自己的心态,保持一个愉快的心情,这种综合症在两三日内便可完全自动消除。专家建议,节日期间,玩乐要劳逸结合,张弛有度;不可连日上网,整夜搓麻将;不能狂吃滥喝,更不能每日疯玩,透支体力。同时要注意保持平和心态,切忌无故与人攀比、怄气。只有这样,才能有效地减少“节日病”的发作。

每逢长假结束,总会有许多市民患上“假日综合症”。有关调查显示,长假后到医院就诊的病人高出其他工作日10%-20%。市中医院陈敦医生称,“假日综合症”表现为头痛、颈痛、嗜睡、食欲不振、四肢无力、血压升高、喉咙干燥发炎、鼻塞甚至发烧;有的显得懒散、精神涣散,出现沮丧感、抱怨与恐惧心理,同时长假内还易引发应激性溃疡、心脑血管、高血压等疾病的骤然发生。“这些都是长假不健康的生活休闲方式惹的祸。”

假日综合症 - 治疗

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假日综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。有的人神经类型兴奋有余,但抑制不够,在假日里疯玩,付出了巨大的精力,放假并没有起到休息的作用。有的人则是适应能力较差,让他们在7天时间里放慢节奏,起初他们感到不知所措,刚刚适应了假日生活,他们反而又不适应工作生活了。

有以下几种治疗方法
第一种方法(自我调节法)
对每个人来说,要有效避免假日综合症,在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。假期里,要自觉做到劳逸结合,按时作息,千万不要随心所欲。

第一招是在假日的最后一天,有意识地做一些与工作相关的事情,比如看看书,思考与工作有关的内容,以帮助自己尽快进入工作状态。

第二招是晚上保证充足的睡眠,恢复正常的作息时间。

第三招是心理暗示,把心理逐渐调整到上班、学习状态上,告诉自己假期已经结束。

最后一招是增加运动,使自己的体内能量达到摄入与输出平衡,让自己的身体活动起来,这种症状两三天内就会自动消失。

第二种方法(自我调节法)
几乎每个长假之后都会伴随一系列节后综合症。由于7天时间的心思主要在吃喝玩乐上,很多人一上班就会有上班恐惧症,对工作感到紧张,甚至厌倦。而7天假日中很多人因为作息时间的改变而变得疲惫不堪:睡觉颠三倒四,吃饭时撑时饿,要么暴饮暴食一顿,要么一觉睡到中午,早餐也免了,如此一来,感觉比上班还累。如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢?下面提供对付“节后综合症”的六大招法。

1、心理放松,轻松上班:7天长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。

2、深呼吸应对“上班恐惧”:上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物,改善情绪,消除对上班的恐惧。

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3、按摩散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳:长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。

4、适当运动对付神经性厌食:过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人,可适当吃一些健胃消食片山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。

5、多交流对付游玩恐怖症:在游玩中发生环境变化,由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时,易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安,从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流,把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来,寻找症结所在,然后得到他人的说服,逐渐对事物本质有一个完整的认识。

6、想象放松对付旅途病:旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍,其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱,回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法会得到良好的矫正。即到一个安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个美丽的地方,开始感到放松,整个身体感到舒服,配上几次深呼吸,感到精力已注入你的身体,人就会觉得神清气爽,症状会逐步消失。若使用精神科药物,一般较小剂量即可有效。

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第三种方法(专家支招法)

度假高峰期过后的一段时间内,“假日综合症”的患者会占到各科门诊量的近三成。专家提醒,利用最近几天好好调整精神和作息,可迅速摆脱“假日综合症”困扰。

过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,需赶快采取补救措施。因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。应当让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步或做其他小事分分心、听听音乐等。

“假日综合症”的具体表现多为免疫力下降,头晕、易激怒、食欲下降、消化不良、注意力不集中等等;严重的还会出现胃肠功能紊乱、失眠、抑郁、焦虑,甚至出现心脑血管意外等。因此专家建议大家,要尽快恢复健康的生活习惯,节制饮食,注意补充蔬菜水果等富含维生素的碱性食品;保证充足的睡眠,此外还要适当参加户外锻炼。

有一部分上班族放完长假后上班容易产生焦虑,对上班有一种恐惧,希望能再多放几天假。专家认为,这种恐惧只是一种情绪障碍,虽然表现各异,但都有头痛、腹痛或食欲不佳、全身无力等症状。尽量吃清淡一点的饭菜,还应保持充足的睡眠,尽快恢复工作时的起居时间。各种慢性病患者应坚持常规用药,同时注意戒烟控酒。

从多家医院心理科了解到,每到长假过后到医院就诊的“开学恐惧症”小患者就会明显增加。专家指出,“开学恐惧症”的病因基本上都是孩子们在春节期间无忧无虑的日子与开学后的学习生活形成了反差,造成对上学产生心理阴影。学生寒假睡懒觉比较普遍,在惯性的影响下,开学后也不愿早起。同时,过度的放松也容易使学习进入不了状态,注意力不集中。家长应及早加以引导。如果孩子厌学情绪特别严重,家长应带孩子到医院及时治疗。

对于上班族,首先要抓紧时间收心,使自己的心理调整到工作状态上。其次是补充睡眠,把生物钟调整过来。再次是合理饮食,应多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、等,多食碱性食物如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,能有效缓解身体的疲劳感。

假日综合症 - 预防

1、从思想上正确对待假日。

2、做到合理的分配娱乐时间,切忌长期的沉浸在自己喜欢的娱乐形式。

3、合理安排体能运动。

4、如果发生了疲劳综合症前期症状:眼睛酸胀发涩、全身乏力的等症状的时候要及时的休息和做适量的运动调节。

5、如果发生了长时间的恶心呕吐、心动过速、血压骤升要及时的就医。[1]

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