假日综合症爆发 上班族如何预防假期综合症

国庆小长假已经结束,你是否还沉浸在假日中没有走出来,精神恍惚,工作完全没有动力?假日结束,伴随而来的就是假日综合征,那么什么是假日综合征,上班族应如何预防和应对假期综合征?

什么是假期综合征

假期综合症一般指节后综合症,是人们在大假之后的各种生理表现。比如,在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。另外,假期综合征还包括假中和假后两个不同阶段。一般来说,假前,人们大多处于工作和学习环境,节奏紧张,任务繁多,心理渴望休息与放松。假中,人们多处于家庭等休闲环境,节奏随意,暂时回避之前的工作与学习任务,心理处于高度放松状态。这样,人们在短时间内,其身心经历着“紧张——放松”的适应过程,过渡时也就必然会出现一系列暂时性的身心不适现象,其最大的症状表现就是焦虑,包括注意力不集中,情绪波动起伏较大,易怒,嗜睡等。

上班族假期综合症

1、娱乐综合症:不要吃太饱,中午适当小睡。节日期间,许多人上网、玩麻将通宵达旦,废寝忘食。熬夜时,大脑需氧量会增大,平时应该让室内保持空气畅通,并有一定湿度,可以不时做个深呼吸;以睡补睡,若时间允许,中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主,多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

2、旅游综合症:多喝水,睡前洗个热水澡。但若行程安排过紧,旅途劳累,则又会带来不适。应对措施:多喝水,要在口未感到渴时就补充适量的水分。上班后,每天晚上可用热水泡泡脚,水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,还有解乏安眠的作用。

3、厨房综合症:注意休息,炒菜时油不要烧得太热。节日期间,家中主厨者由于连续长时间地处于高度紧张状态。应对措施:节后应科学地安排厨房工作量,注意休息;少制作油炸类食品,炒菜时油也不要烧得太热,尽量减少厨房中的油烟。

4、美味综合症:多吃新鲜蔬菜和水果。人们欢聚宴饮,多吃鸡鸭鱼肉,少吃蔬菜,导致食用过量的美味佳肴。应对措施:要使症状得到改善,在烹饪菜肴时,要不加或少加味精。多吃新鲜蔬菜和水果,这些食物富含纤维素和维生素,能促进胃肠蠕动,加快体内有害物质排出。一般来说,轻者休息一下就会改善,症状重者要去医院求治。

5、购物综合症:朋友们把大量时间花在购物、逛商场上,百货商店“人口”激增,空气流通不畅,导致心慌气急、胸闷心烦、恶心欲吐等。逛街时应保证足够的营养和饮水的摄取,连续购物最好不要超过3小时。长时间逛商场,应注意到空气流通处休息。对于老人、孩子、体弱者,尽量不要长时间待在人群稠密的商场里。

6、睡眠综合症:由于平时工作劳累,长假嗜睡过度,黑白颠倒打乱了人体正常生物钟,长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。构成了“睡不好,吃不香,做不动”的恶性循环。应对:按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳:可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。

如何预防假期综合征

饮食上:在节后前三天,甚至在节日的最后一两天,饮食要以清淡为主,让身体机能得到充分的休息。长假期间很多人生活作息时间突然改变,暴饮暴食暴睡,导致肠胃不适、胃疼的患者骤增,伴随着呕吐、腹泻等症状,使消化道疾病成了节后疾病的“主角”。一般来说“假日综合症”引起的消化不良只要把食物吐尽或随大便排空后就会逐渐自愈,吐泻期间应喝些糖盐水补充水及盐分。饮食以清淡为宜,每次吃七分饱,可多喝茶、多吃水果等,三天后再逐渐转为正常饮食。

体育锻炼:节日里大家肯定疏忽了运动,而长时间不运动反而容易疲劳,而且心态上会显得颇显消极,做事不积极!所以,小编建议大家可以、做操、跳绳、打太极拳等(可以按个人兴趣开展运动),这样可有效地解除疲劳、恢复精力、增强身体的免疫力和抵抗力。同时,也会让自己的心态更加积极起来!

心理暗示:不管是上班族或者求学的孩子们,难免会把假期的散漫带到工作或者学习中来,这是心态没有摆正的原因!所以不断的对自己进行心理暗示是极为必要的,让自己迅速摆脱“节日”状态!

睡眠:假期你肯定很无规律的生活着吧!而睡眠往往是最糟糕的,所以不仅要在节日里注意睡眠质量和规律,节后更是要改正节日里的毫无规律的睡眠!最好恢复到以前的睡眠,如果你节后容易失眠的话,或者及其疲劳的话,小编建议可以放些轻音乐让你安然入睡,睡前可以泡下脚等,这样可以提高睡眠质量,同时也可以让自己得到很好的休息!而午休是必须的,节后的午休习惯,极其重要!一定要按时午休!

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