睡出健康好脊柱！

2016-10-04 来源：院长孙建中的博客  标签： 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤

摘要：枕头可以说是相伴我们时间最长的伙伴之一，在我们的睡梦中就像一个卫兵一样，支撑着我们颈部的生理弧度。

　　1.选对床。选择合适硬度的床是防止背痛的重要措施。若支撑力不到位，脊柱就会有受伤的风险。过硬的床垫不能配合人体脊椎的正常曲线，只有头、背、臀、脚跟这四个点承受全身的压力,身体其他部位是悬空的,会让身体变得僵硬，甚至会引发脊椎相关疾病的加重。

　　由于不舒适，使人不得不时常翻身，难以安睡，反而让睡眠变成了一项体能运动;但是太过柔软的床垫会让人全身都凹陷在床垫里，由于缺少支撑度，降低脊柱的承托，造成肌肉和韧带的紧张。

　　2.选对枕头。枕头可以说是相伴我们时间最长的伙伴之一，在我们的睡梦中就像一个卫兵一样，支撑着我们颈部的生理弧度。如果枕头选择不当，不但影响睡眠质量，长期使用还会破坏人颈椎的生理曲度，形成落枕或颈椎病。

　　除了枕头的材质要软硬适中，透气无异味之外，枕头的高度非常重要。如果枕头过高，会使人的颈椎部处于扭曲的状态，增加背部肌肉和颈部肌肉的紧张，同时还会妨碍人体的正常血液循环，影响呼吸的畅通，造成肩部酸痛。时间长了还会变成“双下巴”，也容易造成颈椎病。枕头太低的话，同样会使颈椎处于不利的状态，导致颈部肌肉的紧张，达不到应有的放松休息目的。

　　那么枕头的高度应该如何选择呢?

　　这还得看个人的睡眠习惯。习惯仰睡的人应该选择与自己的拳头立起高度的小枕头，让头颈得到足够的支撑，同时又不会把你的头抬得过高;而习惯侧睡的人则应当选择比较厚实的枕头，高度应该与侧卧时肩膀撑起的高度同高，大约为一个立拳头加两个手指的高度，把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。

　　算法为：自己的肩宽除以三再减二。例如习惯侧睡而肩宽为45cm的人，就应当选择13cm高的枕头。

　　3.选择最合适的睡姿。

　　仰卧：自然地躺下，是最简单的一种睡姿，也是较为理想的睡姿。仰卧不但可以避免胃酸返流，减少皱纹的产生，防止胸部的下垂，还能使你的头颈，脊椎处于自然的生理曲线(前提是枕头高度合适)，是脊柱最喜欢的睡姿，好处真不少!

　　但是，仰卧会让打鼾变得更频繁和严重。因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，挡住气道阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。万一你不幸属于打鼾人士，还是建议换个睡姿吧。