☆ ［养生］湿热体质立冬节气的“活法儿”（2018）
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湿热体质立冬节气的“活法儿”
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时 间：2018年11月7日（星期三） 晚上9:17
立冬节气介绍
2018年的立冬节气是11.7－11.21，立冬是冬季的开始，水冰地冻，万物收藏。古时候立冬是重大的节日，皇家会举行祭祀冬神的典礼。
冬季养生要养藏，从立冬开始，就要早卧晚起了，太阳出来再起床。此节气肾气强，脾胃消化能力更好，也可根据自己的体质开始补冬了。
湿热体质立冬饮食小贴士
适宜：扁豆、黑豆、豌豆、海带、芹菜、胡萝卜、菠菜、山楂、香菇、兔肉、鲤鱼、猪肚、鸡胗
立冬，天地始闭藏，饮食养生重在养藏固精，补肾敛阴。湿热体质多因不良生活方式所致，长期饮食不节，导致肝胆脾胃功能紊乱是主要原因。养护肾气，健脾祛湿的食物此时可适宜多食，如扁豆、黑豆、豌豆、海带、芹菜、胡萝卜、菠菜、山楂、香菇等。
立冬时节也非常适合进补，但湿热之人不宜大补，可改为清润平补为好，可适当吃些兔肉、鲤鱼、猪肚、鸡胗等，烹调为汤粥食用为宜，即能达到进补的目的，又不至于湿热之邪壅滞。
长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和得多，除上述食物外，冬瓜、赤豆、柚子、茯苓、薏米、藕等食物也可多食。
少吃：南瓜、羊肉、鹅肉、桂圆、大枣、蟹、葱、各种腌菜
秋冬转换之际，饮食宜节制，以免脾胃受伤，湿热体质平日宜少食辛辣油腻之物，温热难消化之品也不宜多食，如南瓜、羊肉、鹅肉、桂圆、大枣等。
按照《遵生八笺•四时调摄笺》“冬月肾水味咸，恐水克火。饮食之味，宜减辛增苦，以养心气。”的原则，咸辛味的食物要少吃，如动物血、蟹、各种腌菜等。
《寿世传真》曰：“冬三月，勿多食葱，亦恐发散阳气。”
同时，火锅、烧烤、酒类多食会加重湿热，故也应少食。
忌吃：猪腰子、羊腰子、花椒、胡椒、韭菜、霜打熟菜
《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”
《千金方》曰：“十月（农历）勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜（被霜冻过的菜，好像煮熟过一样，现在很难见到，但是若在冰箱中放的久了，冻蔫的菜也和此类似），令人面上无光。勿食獐肉，动气。”
湿热体质立冬运动小贴士：运动不宜早，不可出大汗
冬季到，寒气当令，人体阳气收藏，气血趋向于里，此时节运动不宜过早，以免伤阳耗气。一则顺应冬时“早卧晚起，必待日光”的原则，二是在早上冷空气剌激下，人体兔疫机能会降低，防御疾病能力也会减弱，加上空气质量不佳时，容易诱发疾病。
当然，湿热之人应多参与运动，选择适当的锻炼项目进行锻炼，锻炼场所应以室内为主。风和日丽的天气，可进行适度的户外锻炼。运动量不要过度，出大汗会耗散阳气。
湿热体质立冬起居小贴士：早卧晚起，着装适度，睡前泡脚
冬三月，天地闭藏，起居调摄应顺乎于自然。《素问•四气调神大论》说：“早卧晚起，必待日光。”指出冬季宜早睡迟起，早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人阴平阳秘。
保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。着装上也要注意，衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
立冬时节睡觉前，先用温水泡洗双脚，然后用力揉擦足心，除了能祛湿、御寒保暖外，还能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠。睡觉时建议穿睡衣，以无拘无束，宽柔自如为宜。其面料以自然织物为佳，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布等。
湿热体质立冬情绪小贴士：养好精神，度过冬天
冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到“冬三月......使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。
湿热之人遇事容易烦躁发怒，要想心神和悦，需自己巧安排，尽量回避。
凡遇到着急、恼怒之事，应当以安静之心应付它；遇到不顺心的事，应当以谦虚之心接受；做错的事，已经过去了，就不要再深究；恶毒之语，浮夸之词勿听；事来则应，事过则止，勿暴怒，勿焦虑，尽力而为，任其自然。
湿热体质立冬茶饮小贴士：菊普山楂茶
贡菊10g，普洱茶叶5g，山楂30g。
1.将山楂放入锅中，倒足量水，煮开后保持沸腾5分钟，然后关火，焖1个小时。
2.贡菊，普洱茶叶放入茶壶中备用。
3.将山楂水重新烧开后，山楂和水一起倒入茶壶中冲泡茶即可。此茶饮有平肝降火、消食化积，降脂减肥等功效。
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