今天咱们再来仔细聊一下腰椎间盘突出的所有知识，颈肩痛，腰痛，下背痛，背部僵硬，感觉疼痛的伸直会延伸至手、脚出现发麻的症状。再严重一点还可能会出现肌肉无力的症状，这个时候我们就要小心了，很可能就是腰椎间盘突出了，椎间盘突出大多是发生在25岁以上的年纪，但是随着时代的进步，文案工作者越来越多，25岁以下的患者也开始成递增的情况。而且80%都是男性患者。这类人通常都会有早期创伤的病史。
那么什么是椎间盘突出？打个比方，简单地说，椎间盘可以看出一颗水球，里面充满水分，而外面由橡胶把水包起来，使水不会外漏。那么突出的成因，就可以这样理解，我们如果搭理的捏住水球的前侧，那么水便会往后跑，久而久之，水球后侧的橡胶就会变形，受损，这个时候再用力一点的话，水就可能冲破橡胶，由后方喷出。椎间盘就是这个原理。
椎间盘承受脊椎的压力，假如承受的冲击力长时间不平衡的压迫，我们的纤维环会产生形变，更加严重的就会使得髓核有可能冲破纤维环，再从韧带的间隙压迫到我们的脊神经，这就是腰椎间盘突出。
那么影响腰椎间盘突出发生的几率都有哪些呢？
不良的坐姿：椎间盘前侧长时间的受压迫，使得髓核往后突出，会使脊椎活动变差，也会使一侧肌肉缩短。
频繁的弯腰：增加前侧受压的机会，使髓核往后突出。
缺少脊椎往后的伸展动作：这是康复锻炼方法，往后深圳可以把后面的髓核挤回来，减少髓核突出的机会。
肥胖：特别是腰部肥胖的容易增加腰椎负担，腹部和下背肌肉也会出现无力的情形，增加危险性。
椎间盘突出的症状：
颈肩腰腿痛，下背痛，疼痛可能会延伸到四肢。
患侧感觉异常。
坐骨神经痛或颈部神经痛，肢体发麻，严重会肌无力，萎缩
咳嗽，弯腰加剧。
如何判断腰椎间盘突出？
最简单有效地方法就是去做X光片或者核磁共振（MRI）或者电脑断层扫描（CT）
运动治疗的方法：
伸展运动，利用手臂的力量把上半身撑起，骨盆不动，起来后不在撑起最高位置停留，身体再躺回去。反复做这个动作，把后突的椎间盘挤回去。
核心肌群的训练：
找到肚子下方两侧，两个突出的骨头，找到后，手往下放约一个指头的距离，压在上面，此时感觉到有肌肉鼓起来顶到手指，就是腹横肌在收缩，过程中能够维持正常呼吸。维持小腹收缩的感觉下，可以移动脚板，往屁股方向移动，过程中小腹力量不可以放掉。
腰大肌伸展：
下图是在伸展右边的腰大肌，先平躺在床的边缘，手扶在自己的左膝下方，拉向胸口，使要伸展的右脚自然下垂。
脊椎旋转运动：
平躺，头转向右边的时候，双膝同时转向左边。头转向左边，双膝转向右边，两个动作交替做，这个动作可以伸展腰部，放松过紧的肌肉。
活动过程中正确错误姿势：
搬重物时，如果使用错误的姿势容易使腰椎受伤，应该要挺胸直腰，利用脚弯下去把重物提起，不是直接弯腰搬重物。
坐姿：坐着相对于站着，躺着对我们腰椎压力比较大，所以最好20分钟就要起来活动，尽量不坐沙发！
正确的坐姿应该：
1. 选择髋关节高于膝关节的椅子
2. 椅背角度约110度，并在颈椎、腰椎的地方有支撑，以支撑脊椎
3. 手放在椅子扶手上，手肘大于90度，并让前臂水平地面
4. 能够双脚踩地
睡姿：
正躺：在膝盖下放一个枕头，减少脊椎的压力。
侧躺：大腿中间夹一个枕头，使身体与床面成一直线，减少对脊椎的压力。
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