冬天,除了睡觉,必须做的几件事|节气

2015-11-08


作者:林亚明 大夫

北京中医药大学针灸学院退休教授,临床擅长妇科如月经不调、闭经、习惯性流产、不孕症等;儿科如鼻炎、哮喘、消化不良等;皮科如疮痈疖肿、痤疮、过敏、疹毒、干燥症等,及诸心因性疑难杂症。

秋姑娘走了,冬来了。

虽然小编在的南国广州仍然倔强地徘徊在30℃的高温,但慢慢地走在晨间,还是会觉得从秋到冬这不一样的“气”,这个气无关温度、无关穿着,只是大自然循环的一个状态,人体确也有感应。

那就先交给大家一个功课吧!放下手中的事情,走出门去,感受一下冬的气息。


今天,是冬的开头,所以我们听正安医馆北京店的林亚明大夫说说冬季养生。

如果,你记不了那么多,那就记住一点,冬季养生,应顺应大自然这个“藏”的状态,此时自然界万物凋敝,水结冰,地冻裂,植物枯枝落叶,动物冬眠蛰伏,在养生方面,心宜为静。

冬季里对人体健康影响最大的就是气温。受寒潮的影响,天气严寒,低温和霜冻,对人体非常不利,此时不宜扰动人体阳气,要早睡晚起;使自己若潜伏、若匿藏而不外露。同时应保温暖,避寒冷,不要汗出太多,以免耗损生气,要防病于萌芽之时。适当的调整作息,使阴精充旺,阳气潜藏不妄泄,与冬季的自然气候相适应,达到阴平阳秘,气血和合。

这就是冬季闭藏的养生之道。

冬天,你的衣服穿对了吗?

冬季的特点是寒冷,特别是北方,千里冰封,万里雪飘的;南方虽气温不太低,但室内室外一样冷,常有阴雨浓雾,空气潮湿。这些不利气候因素都需要用衣物来抵御,尤其是儿童、老年、体弱多病之人,保暖成了头等大事,所以选择冬装要以防寒保暖为第一原则,并保持松软,适度宽大,便于穿脱,利于活动、娱乐是第二原则

特别是上了年纪的人,大多会有肌肉萎缩和行动迟缓的问题,宽大松软、穿脱方便很重要。平时有气管炎、哮喘、脾胃弱的人应该增加一件轻软的毛衣或者薄棉的背心,用于保护心、肺、脾胃等脏器不受寒;有腰腿疼痛或风湿关节疼痛的人,应该在肩背、腰膝部用棉布或者毛层加厚,佩戴护膝也能起到很好的保暖作用。

另外,在冬季的保暖中,大家会有一个常见的误区——冬季爱穿很紧的鞋子。感觉上把鞋子穿的紧紧的暖和了,其实太紧了会使袜子和鞋内的棉絮、绒毛受到挤压,反而使保温性降低;另一方面,脚部的皮肤血管受到挤压,对血液循行不利,降低了脚部的抗寒能力。有的人脚凉,甚至发生冻疮,都和脚部保暖不够,确切地说是不正确有直接关系。

冬天,让你的被子和阳光常亲密

让被子晒阳光,不知道算不算中国特色,常居米国的妹妹告诉我,她们那旮旯仿佛没人晒被子,尽管很多人家有自己的庭院,有我们奢望的阳光。

别国咋样咱也管不了,但小编觉得晒被子一定有益处,因为睡在晒完的被子上,会睡的特别舒服,因为被褥上有甜甜的阳光的味道,很好闻!身体的直觉告诉我:冬天,你的被子应该多和阳光约约会。

对于这个国人习惯,林亚明大夫是这样的解释的——勤晒被褥的确好处多多!

防潮啊,必须的。人在睡眠时会排出汗水和油脂类的物质,时间长了,被褥就会变得潮湿,冬季天气寒冷,寒与湿两邪相合,容易侵袭人体,尤其是骨头、关节等处。阳光就是火啊,一蒸发,这隐藏着的水湿就不见了,省了你不少跑医院的麻烦,阳光嘛,随便用,老天爷替你买单。

还能杀菌消毒。冬天由于寒冷,大多时候门窗都关的严严实实,这样就给致病菌提供了良好的生存环境。冬日常晒被褥,阳光中的紫外线具有强烈的杀菌作用,这个方法既安全又经济。

最后,就是小编最爱的膨松、柔软的感觉,还有一股独有的太阳味,睡眠时更加舒服温暖。

冬天,给温度一点喘息的机会

冬天的寒冷让人唯恐避之不及,所以北方室内要生炉火或者供应暖气,南方到最冷的时候也会用空调取暖,但记住室温不宜过高,太热导致的干燥反而让人体受伤。

人体对于阴阳、冷热都要寻求一个平衡,长时间在温度过低或过高的环境中,会使腠理开泄失和,阳气不得潜藏,寒邪易于入侵,鼻咽、气管、支气管黏膜易脱水,弹性降低,黏液分泌减弱,汗毛运动减少,人体从空气中吸入的细菌尘埃不能及时清除,致使呼吸道疾病多发或加重。另外,干燥的空气也使表皮细胞脱水,导致皮肤粗糙甚至开裂。

人生活在相对湿度40%-60%、湿度指数为50-60的环境中感觉最舒适。冬季在有暖气的房间里,我们可以在地上洒些水或者隔三差五擦擦地,还可以在家中养盆水仙,美化居室又湿润空气。也要开窗通风,最好的通风时间在上午的十点到下午的三四点钟之间,每次半小时左右。

冬天,不仅要吃,还得吃对

冬天,大家都对进补有着无限的欲望和热情,懂得利用自然来调整自己的身体,自然是好的,但要会补、补得对,不然上火、腹泻……一大堆麻烦事就要找上门了。

气 虚

气虚多见少气乏力,头晕目眩,疲倦懒言,盗汗等症状。

在进补时要注意“封藏”原则,可选用黄芪、白术、党参,或用中成药补中益气丸等。

血 虚

血虚多见面部苍白或萎黄,唇裂,头晕眼花,心悸失眠,手足麻,女性月经量少,甚至闭经。

进补时可选熟地、当归、阿胶等,中药可用当归丸、人参归睥丸等。

阴 虚

虚者除有血虚症状外,还可见午后潮热,手足心热,烦热盗汗,男子遗精等。

进补时可选天冬、麦冬、沙参、生地、枸杞等,中成药可选用:六味地黄丸、大补阴丸等。

阳 虚

阳虚者除有气虚表现外,还会有畏寒肢冷,便溏,白带清稀,阳痿早泄等症状。

进补时可选用巴戟天、肉桂、小茴香等,中成药可选用金匮肾气丸。

冬天动一动,少闹一场痛

前面说到,冬季的养生要以藏为主,但对于人体来说,也不是要像乌龟那样一动不动的冬眠,人的机体是“用则进,废则退”。俗语也说:冬天动一动,少闹一场痛。

坚持一定强度的冬季锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢体温调节功能,使身体与气候环境之间取得平衡,以适应寒冷的刺激,有效地改善身体抗寒能力,调整机能也能得到良性刺激,增强造血功能和抗病能力。能坚持冬季锻炼,会很少发生感冒、咽痛、气管炎、肺炎等上呼吸道疾病。冬季锻炼不但增强体力,增强克服困难的意志,也提高锻炼的兴趣,增加快乐。大家可以根据自己的具体情况选择长跑、滑冰、跳绳、踢毽子、八段锦等或静或动的运动。

但要提醒大家注意的是老年人和有血压问题的人更适宜在冬季做一些舒缓、轻柔的运动。

 做广播体操,可以因人选择其中的节目拍。一套操分成几个时段完成,还可以做呼吸保肺操:伸展胸廓,抬头挺胸,平稳呼吸,天气晴好时在户外,天气差时在室内。

 做拍手操,胸、腹、腰、背、四肢关节部位全面拍到最好。有些穴位如中府、云门、膻中、曲池、少海、神门、足三里、承山、环跳等要重点拍打,可稍加用力,每次15到20分钟为宜。

 做十趾举重运动。站立,两脚稍稍分开,双足跟踮起,靠10个脚趾支撑身体上举,坚持数秒放下,再抬起,放下。每周做4-5次,一次100-200下,可使人体保持平衡,加强小腿肌肉。

 


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