像虎跳，像鸟飞，华佗的五禽戏

周末动起来，学一套功法吧！

今天学习五禽戏，是中国最古老的养生导引术，一种模仿五种动物的动作、神态锻炼身体的方法，相传为东汉神医华佗创编。

华佗像

《后汉书.华佗传》称“华语普曰：‘吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲饮食。’” “禽为鸟兽之总称”，由此称此套功法为“五禽戏”。

《后汉书》等史书没有详细记载五禽戏做法。现在所见最早载录“五禽戏”具体练法的，是南北朝时陶弘景所编撰的《养性延命录》。明代正德末年（公元1565年）武状元罗洪先所撰《仙传四十九方》中，为五禽图画出了最早的图例。

五禽戏流派据说有上百种之多

五禽戏改编、创编流派繁多，各派动作差异较大，据称有百种之多，但基本精神是相仿。练功时注意保持神态从容，神形兼顾，意气形三位一体，使气在经络中贯通。

五禽戏详解

一

虎戏

手足着地，模仿老虎的形象，身躯前纵后退各3次，即前后、前后、前后。

接着两手向前、下肢向后引腰，面部仰天，立即缩回，恢复起始动作。（和瑜伽上犬式很像啊！）

再模仿虎行走，前进后退各7次。

虎戏（点击看大图，更清晰）

二

鹿戏

鹿戏时，手脚着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后 ，左后右后。

继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次。

鹿式（点击看大图，更清晰）

三

熊戏

仰卧，两手抱着小腿，抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次。

然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次。

熊戏（点击看大图，更清晰）

四

猿戏

做猿戏时，身体直立，两手攀物(如高单杠等)，把身体悬吊起来，上下伸缩7次，如同“引体向上”。

两手握杠、两脚钩杠，继而一手握杠、一脚钩杠

屈肘，按摩头颈、

左右各7次。注意手脚动作相互配合协调。

猿戏（点击看大图，更清晰）

五

鸟戏

一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，模仿鸟的飞翔，两足交替各7次。

然后坐下，伸直一脚，用手挽一脚，左右交替各7次。

起立，上下伸展两臂各7次。

鸟戏（点击看大图，更清晰）

十个动作的简化五禽戏

2003年，中国国家体育委员会新编了一套简化五禽戏向公众推广，每戏两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿奔、鹿抵；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，配合气息调理。简化五禽戏更适宜初学者和体质、基础较弱的朋友习练。

虎举与虎扑

鹿奔与鹿抵

熊运与熊晃

猿提与猿摘

鸟伸与鸟飞

——编辑：青茶——