5:53 禅修的秘密 来自张德芬
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亲爱的朋友们，大家好。
今天我想跟大家分享静坐的秘诀。
很多人其实对静坐有兴趣，可是不知道从何处入手。也有些人觉得，静坐有什么用呢？就是呆呆地坐在那里。可是我觉得我们平常在生活当中实在太忙碌了，不断有很多思想跑来跑去，许多念头也在那里打扰我们。如果我们能够安静下来，学习放空自己的思想，慢慢地，你控制自己念头的能力会增加。
我们经常会不由自主地思考一些东西，越想越难过，或是越想越伤心、越气愤……但是没有办法阻止自己脑袋里头想什么，这就是一种惯性思考。而禅修静坐就可以帮助你静下来，看着自己头脑里究竟有哪些念头，进而能够去过滤它们，把那些不好的念头给过滤掉，或是接纳它们、看到它们。我觉得这种能力其实对现代人来说是非常重要的。
“禅修的两大秘密”
第一个秘密是少量多次，就是每次时间都要短，一天多做几次，初学的人哪怕每次只有5分钟都好。如果一天都能够有几次短短的禅修，那么一个星期之后，你就会感到生命有所不同了。
禅修真的那么难吗？我们一起来试试看，一起静默30秒钟，看看你脑袋里有多少念头好吗？开始。
……
亲爱的，刚才的30秒钟，你有没有发现自己的头脑有如天马行空的各种想法呢？每次禅修的质量远比时间的长短重要。如果你坐太久，可能只剩下身体在打坐，而脑子里就胡思乱想地到全世界各地去玩儿了。所以说禅修最好的方法就是“少食多餐”，每次时间不要太长，多做几次，停下来看着自己的思想。
第二个秘密：觉就是禅修，只要你保持觉性，就是在禅修。真正的禅修并不是指你坐在那里，非常安静，或者看到异象。真正的禅修就是在日常生活当中保持一个觉性（觉知）。比方说，我在刷牙的时候，我就能够知道我自己在刷牙，而不是一边刷牙一边东想西想别的事情。刷牙之后，甚至都忘了自己是不是刷过牙。
所以大家在生活当中，能够试着去安静下来去观察自己的思想，哪怕5分钟也好，这是第一个诀窍。
第二个诀窍就是在做事的时候，多花一点精神，把注意力放在你正在做的事情上面，走路、洗碗、跟别人说话，都能够保持一份觉知在自己的身体上面。一段时间之后，你可能就会发现自己的生命开始有了变化。
根据一位灵性大师说，这比上什么课都更有效，大家不妨试试看。
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