每天都在各地飞奔着的“和谐”号上反复播出的“高铁颈椎操”,是由正安中医馆的罗炳翔大夫设计的。今天罗大夫把这套动作教给大家,岂止乘高铁时,日常大家也能用起来。
长途旅行坐火车、飞机时,长时间背靠座椅,活动不便,加之许多朋友习惯低头看书、看手机,造成头颈和腰椎的不舒服。其实在日常生活中,类似的头、颈、腰受压的不健康时刻时常发生,无形中给身体造成压力。
罗炳翔大夫设计的这套颈椎操,一共九节:左顾右盼、大鹏展翅、后仰低头、捏颈放松、捏肩放松、头手争力、下巴画圆、仰头望掌、左右歪头,每个动作一分钟,全套操九分钟,认真做完,能大大缓解肩颈疲劳。学一学,慰藉你脆弱而疲劳的颈和腰。
罗大夫说了:切记动作缓慢,温柔对待你的脖子!动作过快容易头晕、恶心。
首先闭上双眼,头慢慢使劲往右边转,转到九十度或者最大限度时,保持不动,默数30下(约30秒),然后慢慢地回到中间位置。
再睁开双眼。稍作停顿。
再次闭上双眼,使劲转头至左侧,上半身保持不动,默数30下。
再慢慢转头至中间位置,最后睁开双眼。
动作要点:左右转头至九十度,上半身保持不动。
坐、站均可。
上半身保持挺直,双臂慢慢抬起来,想象左胳膊指向时针九点钟、右胳膊指向时针三点钟。
大拇指朝向地面,手心朝向后侧,手掌朝向前。
注意,摆定后双臂是同时向上抬。
摆定后,双手慢慢抬起,左手慢慢抬向11点的位置,右手慢慢抬向1点钟的位置。
注意大拇指始终朝向地面,手心始终朝后。慢慢把手放回正中间的位置。
反复做12遍。
动作要点:
左臂从9点钟位置、右臂从3点钟位置,同时向上运动到11点、1点的位置。
首先闭上双眼
然后慢慢用力往后仰头至最大程度,心中默念30下。
闭着眼睛慢慢回到中间的位置。
这时,可睁开眼睛。
开始做下一个动作低头30秒。
仍然是闭上眼睛,慢慢低头至最大程度,下巴经量贴住胸前,数30下。
闭着眼睛慢慢回到中间的位置。
睁开眼睛。
动作要点:
后仰、低头均要至最大限度,保持30秒。
先将右手放在脖子后面,大拇指朝下,四个指头和大鱼际一起用力揉捏颈部,心中默念30下,即揉捏30秒。然后放下来。
再用左手大拇指朝下捏住颈后,大拇指和大鱼际用力揉捏颈部,心中默念30下,即揉捏30秒。
慢慢把手放下来,回到正中间位置。
动作要点:大拇指朝下。
先将右手放在左肩中间的位置,在这个位置可以摸到一个特别痛的痛点,先找一找,找到这个点后,先用四个指头压住,然后再用大鱼际一起用力揉捏,心中默念30下,即揉捏30秒。
换左手,将左手放在右肩的中间位置,找到痛点,用四指捏住,和大鱼际一起用力揉捏,心中默念30秒。
最后慢慢把手放下来,回到正中间位置。
动作要点:找到左右肩部的痛点。
首先把双手交叉抱到后脑勺上,紧闭双眼,脖子用力朝后仰,以头顶手劲。
同时,手用力往前拽脖子,保持姿势。心里默数数30下或者60下。
然后紧闭双眼,脖子回到中间位置,慢慢把手放下来。稍作休息,感觉并无恶心等不良反应后,再缓缓睁开眼睛。
动作要点:双手交叉抱头,脖子用力后仰 ,双手同时用力拽脖子。
(四至六节颈椎操视频)
首先闭上双眼,想象下巴是一个笔尖。沿着纵轴的方向前后画圆。下巴先往下走,然后再往前探,动作要缓慢,上身尽量不动。
然后下巴再往上走,随后向后走。
最后下巴收回来。
往下走,往前走,往上走,再往后走。脑海中想象是在用下巴尖画一个这样的圆,重复动作15次,心中默数30下。
下巴往前画圆。闭上双眼,下巴先向里收,然后再往上走,随后往前探。再往下走,最后收回来。
动作要缓慢,重复做15次,心中默数30下。最后慢慢睁开眼睛。
然后头朝后仰往后看手背,保持在这个动作上。尽量胳膊伸直,尽量头后仰。心中默数60下或者30下。
一分钟后,先把头慢慢地抬起,再慢慢地把胳膊放下来。
动作要点:手反交叉,手掌朝上,头后仰往后看手背。
做之前先闭上双眼,然后头慢慢地先歪向右侧,想象用右边的耳朵量右肩膀的长度,最大幅度地停留在那个位置,默数30下。
闭着眼睛,头慢慢地回到中间。睁眼稍微停顿一下后,再闭上双眼,使劲歪头歪向左侧。想象左耳在量左肩膀的长度,最大幅度地停留在那个位置。心中默数30下。
最后头慢慢回到中间,睁开眼睛。
动作要点:左右歪头至最大限度。
以下为七至九节的视频。
北京中医药大学临床特聘专家。腰突症“罗大夫单元疗法”创始人,擅治骨伤科各类 痛症。
正安中医北京医馆出诊医生,正安文化特聘讲师。
中国气象频道《四季养生堂》主讲堂主。
——编辑:青茶——
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