出门诊的时候，常会遇到失眠的患者，有很多年轻人是因为自己熬夜导致了失眠。而研究已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如，加拿大的一项研究表明：夜班工作30年以上的女性，患乳腺癌的概率增加两倍。2007年，世界卫生组织(WHO)就已经把“熬夜”定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
所以昨天我们讲了熬夜的危害。今天我们来说一下熬夜的解决方法，或者我把他称为：“技术性熬夜”!
熬汤、敖丙、熬夜，除了敖丙是天生的龙身，不论是熬汤还是熬夜都讲究技巧，当然我这里并不是推崇熬夜，但是为生活计，可能有的朋友又必须熬夜，那么我们不妨掌握一些技巧，这样才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜疲劳呢!因此，想要熬夜的您，千万要记住“技术性熬夜”的方法：
熬夜前的预备工作：
1.开始熬夜前，来一片维生素B族营养品，或者是港台的说法“一颗维他命B群营养丸”，B族维生素能够解除疲劳，增强人体免疫力。
2.尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。别动不动就是一碗泡面或是两桶泡面来填饱肚子，以免火气太大。
3.女同志熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长一脸的青春疙瘩豆。
1.提神饮料:茶!我最害怕奶茶，特别是统一阿萨姆，我擦，我要是下午喝了这玩意儿，到凌晨四点都睡不着。对奶茶不敏感的，可以选择绿茶，绿茶可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。肠胃不好的人，可以考虑改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以清肝明目呢!
2.熬夜的时候要注意姿势，坐久了,要伸伸懒腰, 起来活动一下.常有熬夜猝死的新闻，很多我猜测是长时间的座位，出现下肢静脉血栓，最后形成突发的肺梗死所致。
3.有的人是因为值班导致的熬夜，比如我们医务人员的工作就是这样，因为患者是24小时患病，24小时有状况，所以我们必须倒班。那么必须倒班的话，也尽量遵从顺时针方向：首先是日班(9:00-17:00)，然后是小夜班(16:00-1:00)、夜班(23:00-7:00)，最后回到日班。同时，在夜班中加入足够光强的光照，白天使用黑色护目镜模拟亮暗循环颠倒。
熬夜之后，干点啥?
1.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。弥补一下前面所亏欠的睡眠。
2.调整生理时钟，一般来说，熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会难，可建议您不论前一晚睡的有多晚，第二天一定同一时间起床(比如闹钟设定6点40起床)，白天想睡时不要卧床倒头大睡，强迫自己趴着小睡，这样就能逐步调整过来。
几个比较重要的时间节点
人体的生物钟多种多样，各种生理指标，如脉搏、体温、血压、体力、情绪、智力等，都会随着昼夜变化做周期性变化。例如：
00：00～01：00 浅睡眠期 多梦且敏感，身体不适者易在此时惊醒。
02：00～03：00 休眠期 此时是睡眠最深的时刻，也是重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
04：00～05：00 此时是身体体温一天中最低的时候，立秋之后，我常在这个点儿被冻醒，顺手发一篇微头条。
06：00～07：00 血压升高期，这个时段是一天中血压升高最快的时间段。
07：00～08：00 清醒期，早晨这个时间段，褪黑素的分泌逐渐停止，慢慢开始清醒。
08：00～09：00 兴奋期，这个时间段肠蠕动频繁发生，必须外出觅食了，如果自己不会做饭，到了9点左右，睾酮分泌量达到了最高。
09：00～11：00 精华期 此时大脑思路非常清晰，为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最好时段。考研复习啥的，这个时间段一定要在书桌跟前啊!
12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，不要大中午的喝喝喝喝酒，易醉又伤肝哦!
14：00～15：00 高峰期 此时人的四肢活动配合到最佳状态，也是人们反应最灵敏的时候;此时分析力和创造力得以发挥的淋漓尽致，这个时间段总得干点啥?!
16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖
。
17：00～18：00 松散期 此时人体心血管工作的效率最高，肌肉强度最大，此时体温和血压一般也是一天中最高的时候。所以此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解一日的疲倦困顿。
21：00～22：00 夜修期 褪黑素的分泌开始，除了定时撸串的，此时肠蠕动均被抑制。
23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!
心率的24小时昼夜节律是典型的生物钟之一：一般人的夜间心率波动平均值比白天下降10%~20%，清晨觉醒后心率迅速增快，并且在3~4小时内达峰值后逐渐减慢，但日间水平较夜间高，夜间睡眠后心率进一步减慢，于3~5点到达谷值，随后在觉醒前1~2小时又逐渐增快，完成一个波动周期。
所以提醒大家小心注意自己身体，最好不要熬夜，如果熬夜不可避免，也一定要注意尽量按照生物钟的规律办事，技术性的熬夜让人生更加健康充实!!!
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