想穿好看的衣服，
然而总是穿不进去，
想拍美美的照片，
然而总是气质全垮，
想秀完美的身材，
然而总是肥肉乱窜，
肥胖的人生为什么如此心塞！
其实除了体重上升导致肥胖外，
日常不良的身体姿势也会让你看着胖十斤！
如果想要真正全方位地瘦下来，
纠正这些不良体态也是刻不容缓！
不良体态一：骨盆前倾
骨盆前倾俗称“伪翘臀”，它的症状简单说就是：挺肚子、撅屁股。如果你不确定自己是否是骨盆前倾，你可以做一个如下图的小测试——靠墙站立。
最左侧的是标准体态，身体侧面在一条直线上，后腰和墙壁勉强可以容纳一个手掌的厚度；最右侧就是骨盆前倾的体态，后腰和墙壁的距离已经超过了一个拳头，身体重心向前移。
造成骨盆前倾的因素也有很多，如：
1、习惯久坐的人，大腿后侧肌肉和臀部肌肉长期处于放松状态，这两处肌肉松弛无力，而髂腰肌又长期收缩紧张，因此就会造成骨盆向前倾。
2、有的人为了追求看似“翘臀”的效果，就会刻意地塌腰提臀，造成腰椎弯曲变形，骨盆前倾。
3、鞋跟过高、啤酒肚等导致身体重心前移，这时人体需要动用腰部的力量将身体拉回，这样一来也会造成骨盆前倾。
左图为骨盆前倾，右图为正确站姿
不过，以上这些骨盆前倾的情况，我们都可以通过练习以下两个动作来有效地改善：
动作一：臀桥
仰卧于瑜伽垫上，
两腿弯曲，两脚之间距离与肩同宽，
双手自然放于体侧，掌心向下，
吸气，大腿前侧发力，
将臀部和腰部尽量向上抬起，
保持5个呼吸左右再慢慢回归原位。
重复做20次。
动作二：跪姿侧抬腿
采用跪姿，
双手伸直与肩同宽支撑在地面上，
保持背部挺直，
左脚向左侧平抬20次，
保持重心平稳，身体不要倾斜，
然后左脚收回，换右脚做如上动作。
不良体态二：高低肩、圆肩
高低肩是指人体左右两肩不一样高，圆肩则是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。
检查自己是否有这两种不良体态的方法十分简单，脱去外套，放松双肩，自然站立，观察镜子中的自己肩膀是否一高一低，如果不在一个水平线上就是高低肩；双手自然垂在身体两侧，如果中指无法压在裤线上就是圆肩。
造成高低肩和圆肩的原因大多与日常站姿、坐姿有关，姿势不对很容易导致脊柱侧弯、肌肉不平衡、骨盆前倾等问题，从而影响到肩膀左右两侧受力不均产生高低肩，或是身体前后肌群受力不平衡形成圆肩。矫正这种不良体态可以通过以下两个训练动作：
动作一：哑铃俯身飞鸟
两脚分开站立同肩宽，
两手持哑铃虎口相对，
上体向前屈体至与地面平行，
两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
两手持铃向两侧举起，
直至上臂与背部平行，
稍停，然后放下哑铃还原。
重复做20次。
动作二：手臂划圈
两脚分开站立同肩宽，
双臂向身体两侧平举，与地面平行，
双臂以各自肩膀为圆心，
向前画小圈。
10秒后再向反方向画圈，
重复做20次。
不良体态三：含胸驼背
驼背，一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变，主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所造成的。含胸驼背不仅会让整个人气质全无，而且还会牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能，同时含胸驼背的人脊椎、腰椎也容易出现各种问题。
避免这种不良体态，我们应该注意端正身体的姿势，平时不论坐着、站立、行走，胸部都要保持自然挺直，两肩向后自然舒展。如果已经出现含胸驼背的不良体态，可以通过以下两个动作进行矫正：
动作一：背后扣手
身体站直，双腿并拢，
右手弯曲放在背后胸椎位置，
掌心向后，手背紧贴脊椎。
提高右手并弯曲手肘，
左手贴着头颅后方，
手肘向上，左右手扣紧，
自然呼吸，保持姿势约20秒。
左右交替各做10次。
动作二：鸟式伸展
俯卧在瑜伽垫上，
左手和右膝着地，
向远处伸展右手和左腿，
背部保持平直，腰部保持挺直，
收紧腹部保持身体重心平衡，
略作停顿后回到起始状态。
左右各做10次。
不良体态四：颈椎前倾
颈椎前倾又称头颈前移，当颈椎前倾发生后，颈椎需要承受3倍于它本来应该承受的重担，颈椎前倾还会进一步发展成驼背等不良姿态。
用手去触摸，可以摸到肩膀中间的颈椎处有一个微微隆起的小包，这就是因为颈椎感觉自己承受不了太大的重担，便调动脂肪以及结缔组织来帮忙分担压力。
颈椎前倾是不良的姿势日积月累而形成的，要改善这种不良的体态，除了需要时刻提醒自己保持良好的姿势外，还应该进行一些训练强化肩颈部位的肌肉，下面给大家介绍两个可以改善颈椎前倾的动作：
动作一：颈部旋转操
身体保持不动，双肩放松，
慢慢地转动脖子，
做头部左右转动、前后伸缩、顺逆时针环绕动作。
每次做5-8分钟，
动作要轻缓、柔和。
动作二：贴墙站立
背对着墙壁双脚并拢，
脚跟、臀部、肩膀、后脑勺紧贴墙面，
弯腰60度，
同时用力吸气收小腹，
呼气慢慢回复，
注意肩膀和双手放松，臀部夹紧，
保持站立15分钟后才能休息和放松。
好身材除了要有轻盈的体重，
还需要良好的身姿，
别让每日辛苦的运动，
被驼背、圆肩、骨盆前倾击溃，
纠正不良体态才能成就更美的你！
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