最火腹肌训练，一目了然，男女通用

每个人都想拥有一个标准的身材，标准的训练也就成为标准身材的通行证，下面我们就通过简单的四步来详解。

第一步：上腹肌

做30组

第二部：中腹肌，下腹肌

做30组，休息30s

第三步：中腹肌

做30组

第四步：下腹肌

做30组，休息30s

第五步：上腹肌，中腹肌

做30组

第六步：上腹肌，中腹肌，下腹肌

做30组，休息30s

第七步：中腹肌

做30组

第八步：下腹肌，中腹肌，侧腹肌

做30组，休息

这个动作特别推荐

对于下腹肌有非常好的效果

想练就标准身材，就开始每天坚持练习吧！每天只需短短几分钟，只要你坚持，一个星期出效果