各位书友新年好，欢迎来到由帆书出品的读好书栏目《遇见》。新年第一天，也是时候立下新的flag，换种新方式面对生活~是不是也会偶尔倍感煎熬，忘记自己多久没发自内心笑过了？我们总是为了生活匆匆忙忙地往前走，却忽视了自己内心最真实的感受和向往。《活出心花怒放的人生》一书中，曾提出三种让人快乐的因素：多巴胺、内啡肽和血清素。多巴胺是对欲望满足的奖赏，内啡肽是先苦后甜的补偿，血清素是积极乐观后的安详。新的一年，试着换种方式面对生活，你会发现：快乐，其实是可以自己创造的。当欲望得到满足时，大脑就会分泌多巴胺，给我们带来快乐。可如果想保持这种状态，就需要更强烈的刺激，也就越来越难以满足，进而陷入持续的恶性循环中。在实验者大脑的奖励中枢植入电极，然后给他们一个控制按钮。结果，实验者为了获得奖赏的“短暂快乐”，开始疯狂地高频电击自己，平均每分钟按40次按钮，达到废寝忘食的境地。当实验员提出终止实验时，有人强烈抗议，还有人在切断电击后，竟然继续狂按按钮200多次。看见没，明知多巴胺的瘾头堪比毒药，人们仍然乐此不疲。“再玩一球、再赌一局、再睡一分钟，听起来都是小事。那里面自我妥协的细菌，却可能侵蚀你的骨髓，使你一辈子都站不直。”习惯了每天熬夜放纵的快乐，就很难再回归到规律的生活节奏；沉浸于短平快的视频剪辑中，就很难再有耐心去看完一部两小时的电影；更不要说去花大把时间去深度思考一个问题、读一本书、学一门新技能......可同时，也会让我们失去探索未知的好奇和深度思考的能力，很难沉下心来去做那些高投入才能获得回报的事情。新的一年，如果想摆脱多巴胺的诱惑，不妨试着提高警惕，重置你的喜好和习惯。试着培养一种成长型的兴趣爱好，增加快乐来源，比如运动、摄影、旅游等。长跑很辛苦，但经过奇妙的临界点之后，身体就会充满活力，跑得越来越轻松。读一本晦涩难懂的书，开始觉得很困难，全身心投入后，就能体会到知识带来的力量和富足。如果说多巴胺是即刻满足，让人迷茫沉沦，那么内啡肽则是恒久快乐，让人脱胎换骨。谷歌工程师马特为了把自己从一团糟糕的现状中拯救出来，曾列了一份30天挑战计划。完成四个任务：每天步行一万步，拍一张照片，骑车上下班，写一本5万字的自传。克服四个习惯：不看电视，不吃糖，不玩推特，拒绝咖啡因。但一天天坚持下来，他发现其实并没有想象中那么难，而且很享受这种自律带来的满足感。30天后，他从一个肥胖的宅男，变成了拥有健康、乐观、文采等诸多优点的阳光男孩。因为经常拖延，工作效率低下；因为胡吃海喝，体重迅速暴增。每天提前一小时到公司，处理最紧要的事；拒绝垃圾食品和高热量，健康饮食。短短三个月，她成功减重10公斤，工作更加得心应手，过得越发充实滋润。戒掉一个个坏习惯后，她感觉自己仿佛拿回了生活的主动权。如果你对现在的生活有所不满，新的一年，不妨多些内啡肽，去规划去行动，倒逼自己去做枯燥但有价值的事。身体动起来，你会发现自己的头脑和生活也会随之流动起来。比如，设置今年的小目标，按步骤去推进，不断复盘改善。可以是工作上的成长目标，也可以是读30本书、跑50次步。当下生活节奏越来越快，人们的压力与日俱增，精神时刻高度紧绷。过去的一年，为工作、为生活、为孩子......你是不是也经常有心烦意乱、焦躁不安的时刻？血清素是一种天然的情绪稳定剂，被称为幸福荷尔蒙，能帮我们放松心情，积极地面对生活。他平时熬夜加班是常态，一日三餐点外卖，晚上焦虑得睡不着，白天醒来无精打采。有一天，他突然喘不动气来，心脏跳动加剧，可做体检并没发现什么异常。当他走出家门的那一刻，吹着迎面拂过的清风，闻着大自然馈赠的芬芳，心灵一下子就被唤醒了。就像导入效应指出的：所有人都知道大脑影响人的行为，其实行为也会影响人的大脑。规律作息，改变的不仅仅是观念和习惯，更能决定一个人的生活状态。他每天早起扫地，一日三餐自己动手，没事抱膝闲坐，带着纯真和笑意看世界，活得如庄子般逍遥自在。实际上，他的一生经历过各种天灾人祸、人世沉浮，身上却丝毫没留下什么痕迹。虽然年近80，但气色很好，身形矫健，看起来只有70岁。生活中，不少人身体超负荷运转，免疫系统功能下降，日子慌张凌乱。很喜欢一句话：你只有经历饱满，才能经得起世事刁难。新的一年，试着学会爱惜身体，稳定情绪，用足够的血清素去应付生活的种种麻烦：《睡觉》中提到：血清素日出而作，褪黑素日落而行，此消彼长。想要保持头脑清醒、身心放松，就要早睡早起，好好善待自己的身体和情绪。试着走出城市的钢筋水泥，多和大自然产生链接，可以帮助我们重新找回内心的平静和力量。每天晒15分钟太阳，周末抽时间去逛逛公园，也是提升血清素的好方法之一。作者彭凯平教授给出的定义是：“幸福不是简单的生理满足，也不依附于攀比和财富。幸福是一种有意义的快乐。”当你努力而自律，平和而积极，反而会激发内在的能量和快乐因子，提升生活的幸福感。点个「在看」，在喧嚣中找到宁静，活出心花怒放的人生！
