3招预防腰痛

随着电脑、手机的广泛使用，长时间坐姿导致的慢性腰痛已成为仅次于颈椎病之后又一个困扰大家的健康问题。如何预防腰痛？这里推荐3个动静结合的方法，日常不妨多做几次。

握拳揉腰眼当靠在椅背养神时，腰部往往空虚，此刻用两手握成空拳，抵在腰眼处，使腰部有个支撑，减缓肌肉张力，另一方面通过轻轻按揉可刺激腰眼的穴位——肾腧穴，它恰位于肾区即上腰部椎骨两侧旁约拇指宽度的一指半处，其下方还有两个相邻穴位腰阳关、大肠腧，通过激发相关经脉穴位可起到活血通络、壮腰健肾的作用。

常按摩腘窝膝关节后方的凹陷处称为腘窝，其中心有一个穴位叫委中，它是腰背足太阳膀胱经两分支在腘窝的汇合点，中医有“腰背委中求”之说，轻轻俯下身子按揉委中穴15~20次，不仅能通络止痛治疗腰痛，还可调疏腰背部局部经络及经筋之气血，疏通经络，促进腰部肌肉软组织新陈代谢。

多伸懒腰长久坐姿腰背向前屈，易导致腰背肌肉紧张、疲劳，如果向后努力做几个伸懒腰的姿态，就等于做了腰背部后伸运动，可增加椎间隙，帮助肌肉收缩，减轻肌肉负担，起到消肿、缓解疼痛、促进淋巴回流和血液循环的作用。