保护肝脏，刻不容缓
肝病，一直都是我国数量最为庞大的慢性病之一。其中，乙肝、丙肝、肝纤维化、肝硬化、酒精肝等各种肝病人群达数亿之多！我国每年因肝病去世的人占据了因慢病死亡人数的较大一部分。晚期肝硬化、肝癌等让多少家庭人财两空。
肝脏特性：
慢性病与肝癌、肝硬化
人体的肝脏是唯一没有痛感神经的器官，所以无论它累成怎么样，它也从不呻吟叫苦，也不会喊痛；加之健康肝脏大约只需要1/4就可以让人体正常工作。
因此，作为一个“沉默寡言”的器官，即使肝细胞受损了或者生病了，在前期它仍旧三缄其口，不声不响。在日常的诊疗之中，常有肝病患者表示，压根没觉得有什么不适，没想到一检查已经这么严重了。
也是肝病容易被忽视的重要原因。许多老肝病患者，因为经济原因、心理原因等一直不知道自己有肝病。平时也就觉得身上没劲儿、食欲也不好。
还有的患者一直将肝病当做胃病治，因为厌油、食欲缺乏等症状让患者以为自己是胃不好，吃不下饭，所以才没力气。
因此，这些患者往往拖到肝区严重不适甚至出现肝掌、腹部鼓起（肝腹水）、内分泌紊乱等症状时才去就医，此时已经发展成了肝硬化甚至肝癌。
现代生活：
不良习惯、亚健康与肝损伤
作为人体内最大的消化腺体，也是体内进行新陈代谢的中心站，肝脏承担了蛋白质、脂肪、维生素、激素与糖代谢，胆汁的分泌和水、电解质平衡的调节功能。除此之外，肝脏还具有解毒、调节血液循环和制造凝血因子的功能。
由于承担了多项人体内平衡调节，各种不良的生活习惯会直接对肝脏造成影响：
1．睡眠不足：
经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。已经感染肝炎病毒的人群熬夜还会加重病情。
2．暴饮暴食：
暴饮暴食既损害胃肠道健康，加重胆汁分泌负担，也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。
3．吃药太多：
长期服用各类药物，会额外加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，导致药物性肝炎（简称药肝）。
4．加工食物摄入过多：
很多加工食物中添加了多种食品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质，进入人体后会增加肝脏解毒负担，诱发肝脏损伤。
5．偏爱油炸食品：
油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝。不健康食用油会增加心脏病和肝病的危险。
6．过量饮酒：
过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。
久患成疾：
别让日常小毛病毁掉健康
常识告诉我们，皮肉受损后，身体常会采用结疤的方式去修复。当我们的肝脏受到长期的反复炎症造成的损伤后，身体也会以同样方式去修复。疤痕主要由纤维组织构成，结疤的过程就是纤维化的过程。疤痕愈多，纤维化程度愈重，肝脏由软逐渐变硬。肝脏如被大量的纤维组织充斥，出现典型的病理改变，就变成肝硬化。因此肝纤维化是伴随慢性肝炎而发展，属于肝硬化前期的一种病变，与肝硬化是量变到质变的关系。
长期的不良生活习惯，会使得我们的肝脏长期处于一种反复受损的状态。一旦这种状态达到临界点，让身体出现了明显的不适症状时，肝脏的问题就变得比较严重了，这时再治疗便需要付出更大的代价。
积极预防：
远离疾病 从日常做起
1. 调整膳食结构：
坚持以“植物性食物为主， 动物性食物为辅，热量来源以粮食为主”的中国传统膳食方案。主食为富含多糖（复合糖类）的食品，如米饭、面条、馒头、土豆等。还应增加维生素和矿物质的摄入量。富含B族维生素的食物有粗粮、干豆、蛋类、绿叶蔬菜；富含维生素C的食物有新鲜蔬菜、水果。富含钙质的食物有牛奶、豆制品、海产品。需要注意的是，脂肪肝患者应控制钠盐的摄入，每天限制在6克以下。
2. 纠正不良饮食习惯：
一日三餐定时、适量，早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐大半饱，避免吃得多、吃得快、吃零食、吃甜食、吃夜宵，以及把含糖饮料当水喝等不良习惯，以免热量摄入超标和扰乱机体代谢稳态。
3. 坚持中等量的有氧运动：
人体对多余热量的利用，除转化为脂肪储存外，主要通过体力活动消耗掉。在肥胖，特别是内脏型肥胖的形成原因中，活动过少有时比摄食过多更为重要。要预防脂肪肝的发生，必须根据自身情况，每周坚持参加150分钟以上、中等量的有氧运动，并持之以恒，如慢跑、中速快步行走、骑自行车、打羽毛球、跳舞、跳绳、游泳、做操等。同时，还应避免“久坐少动”的不良习惯。
4. 避免酒精滥用：
对经常过量饮酒者而言，减少饮酒量或完全戒酒是预防酒精性肝病的唯一有效方法。
5. 定期体检：
及时定时的体检能帮助在早期发现肝部问题，减少对肝脏造成永久性损伤的可能性。
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来源：河南中医药大学第一附属医院
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