【快速瘦腿】不想腿部越练越粗的看过来

天气越来越热了，露腿的季节又到了，粗腿星人的真真是很吃亏，明明只有90斤，一露腿就120斤。

💕💕💕改善肌肉腿的一大原则就是：让小腿肌肉放松。

️如果你的锻炼方法是让小腿肌肉发力的，那么你可能会将腿越！练！越！粗！️

今天给大家分享几个我经常用的、且效果很好的放松小腿的方法。🔽🔽🔽

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1、拍打

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当站立或走一天的路后，全身的力量都集中在小腿上，双腿肌肉会非常紧绷，长期这样会导致小腿越来越粗壮。

可以找个舒服的坐姿，轻轻地从下往上拍打小腿，左右腿交替拍打各5个来回，小腿微微发热即可，放松肌肉的同时还能促进血液循环。

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2、揉捏

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拍打完双腿后，紧接着对双腿进行揉捏，揉捏的过程中进量让双腿处于放松状态，拇指、食指和中指同时配合揉捏，同样是从下往上，左右腿交替揉捏，每条腿5个来回，力量适中，腿部微微发痛即可。

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3、泡脚

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泡脚的好处很多，但你可能没想到，其实泡脚也是非常有利于瘦腿的，睡觉之前泡个10分钟，能有效缓解双腿疲劳。

如果想要瘦腿效果更显著，可以采用冷热水交替泡脚法：用适当的热水泡两分钟，然后换冷水泡两分钟。这样反复几次，就能促进大腿的血液循环，帮助燃烧脂肪。

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4、拉伸

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如果不想腿部呈块状肌肉，那么拉伸是个很好的办法，可以将一跳腿搭在床边或椅子上，然后身体向下压腿部，感受腿后侧韧带的拉伸，左右腿交替各3个来回就可。

长期拉伸，腿会越来越修长。

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方法虽然简单，但胜在有效果，赶紧码住开练吧！