肌肉拉伸的好处：①——改善体态 ②——身心愉悦 ③——提高柔韧性 ④——提高运动能力 ⑤——增加身体和组织温度 ⑥——提高软组织放松的效率 ⑦——减少肌肉的紧张与疼痛 ⑧——加快神经冲动及传导速度 ⑨——使受压的血管神经得到缓解 ⑩——减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险 ⑪——减少女性痛经和男性尿频带来的痛苦 。推荐：体能师教你精准拉伸（收藏）
动作01、打开胸腔、拉伸大腿后侧
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动作02、拉伸三角肌后束
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动作03、拉伸肱三头肌、腋窝、背阔肌
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动作04、拉伸两侧侧腰
动作05、拉伸大腿前侧
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动作06、拉伸大腿后侧
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动作07、拉伸大腿外侧
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动作08、延展脊柱、伸展腋窝、大腿后侧
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动作09、拉伸股四头肌、臀肌
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动作10、拉伸侧腰、打开胸腔
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动作11、拉伸腹股沟、髂腰肌
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动作12、拉伸侧腰、开脚背
动作13、拉伸臀部外侧
动作14、拉伸大腿后侧
动作15、加强髋关节外旋能力
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动作16、放松背部
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动作17、放松臀部、下背部
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