坐着办公、吃饭、聊天、打游戏斜靠在沙发上看电视 这些都算「久坐」
🧐久坐可能会带来很多的健康危害
肌肉骨骼,腰酸背痛
损害新陈代谢,造成高血糖
脑子变慢,记忆力减退
血压升高
食欲不振
影响生殖能力
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经常久坐的小伙伴一定要注意尽量避免长时间静坐❗️
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🙊美国糖尿病协会推荐避免超过90分钟的久坐。也就是说,坐一个半小时之后可以站起来走一走,或者躺一躺,休息一下😴。
坐姿也是很需要注意的。尽量保持3个直角:大小腿、大腿与躯干、上臂与前臂成直角,眼睛与电脑🖥屏幕保持平行;也可以在腰后垫上一个靠垫,让下背部保持自然的C字型曲线;能使用经过人体工程学设计的椅子就更好了,让坐着的时候腰背部有所支撑。
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有条件的话,可以采用站立与坐姿相互交替的方式,站立或静坐时间在一到一个半小时时更替姿势,有利于减轻脊柱压力,缓解肌肉疲劳。
玩手机可以站起来继续玩,打牌理论上也可以站着打一会再继续坐下打!
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大家一定要记得在闲暇时间多起来活动活动,这样能很好的保护健康💫
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