【错误姿势】7大不良坐姿盘点，你为什么腰痛？

久坐被世卫组织列为

十大致死、致病的元凶之一

久坐本身会带给腰椎非常大的压力

若是坐姿不良会加重诱发

为什么腰痛的总是你？

颈柱侧弯、突出、摊背、

这些症状越来越常见

长期不正确的坐姿带来的后果是很严重的

通常你所以为的“舒服”，其实都是错误的坐姿，会引发各类疾病。

一、胸下垂

前倾+驼背，整个人窝在电脑前

盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，会使胸部紧紧贴着桌边，慢慢地就会被挤压到两侧，造成变形和下垂，伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈，这种坐姿会使胸部松弛无力，而没了力量支撑，乳房抵挡不住地心引力喽，会下垂地很厉害哦!

二、偏头痛

托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕

斜倚在桌面上盯着屏幕?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。另外，过高或过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。

三、鼠标手

桌面太高，耸着肩，膀操作键盘和鼠标

女性的手腕更细，腕部正中的神经受到的压强更大，所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手自然找上门!

四、硬颈椎

面部过于向前，贴近电脑屏幕

脖子从正面看是直的，但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬，而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量，这一段前凸的颈椎生理弯曲，就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲。

五、僵硬背

翘起二郎腿，歪在一边的椅子扶手上

无意识地翘起了二郎腿?这种姿势会限制一条腿的血液流动，上半身的重量也会压在一条腿上，造成脊柱弯曲，背部僵硬。另外，不能调节或者没有靠背的椅子，往往会造成身体过度前倾，使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重

六、粗腿

椅子过高或过低，膝关节无法成直角

就算坐姿正确，只要时间过长，我们的双腿就都会出现不同程度的浮肿，没办法，谁让流向它们的血液供应被压住了呢!如果再加上翘腿、椅子高度不适等错误的坐姿，腿部浮肿、膝关节刺痛的现象一定会更严重。

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正确坐姿

1.背部要尽量靠近椅背，坐椅的高度可以让脚底平踩到地板上，臀部和膝盖向平行，或者臀部稍高于膝关节，椅背如果可以调整，要将椅背调整到向后倾斜100°-110°

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2.键盘鼠标的高度：手放在键盘上时肩膀可以非常放松地沉下去，要有一种下坠的感觉，过高的键鼠位置容易引起耸肩，过低则会导致手腕过度伸展受力，容易有腱鞘炎或腕管综合征出现；另外，肘关节的角度要稍大于90°。