【体态矫正】哈弗医学院关于改善骨盆前倾的康复方案

什么是骨盆前倾？

骨盆前倾是指您的骨盆向前旋转，这会使您的脊柱弯曲。它通常是由于久坐而没有足够的运动和伸展来抵消整天坐着的结果造成的。

如果您有骨盆前倾，您可能会注意到骨盆前部的肌肉和大腿肌肉紧绷，而背部肌肉无力。您的臀肌和腹肌也可能无力。

您的骨盆帮助您走路、跑步和将重物从地板上抬起。它还有助于保持正确的姿势。

骨盆前倾的原因：

骨盆前倾是由髋屈肌缩短和髋伸肌延长引起的。这导致下脊柱弯曲度和上背部弯曲度增加。

髋屈肌是将大腿骨连接到骨盆和下背部的肌肉。它们用于奔跑、踢腿、跳跃或弯曲臀部。

髋伸肌由 4 块肌肉组成，其中三块被统称为腘绳肌和臀大肌。它们有助于伸展臀部。

腹部肌肉无力也会导致骨盆前倾。

脊柱曲线形状的变化以及相关的肌肉失衡通常是由长时间坐着引起的。缺乏伸展或加强锻炼也会导致骨盆前倾。