小腿粗壮 教你如何瘦
健行者运动康复
夏天即将来临
拥有小粗腿的我该怎么办?
减肥已经瘦了十斤
小腿却依然粗壮
「为什么我身上都瘦了却不瘦小腿?」
尝试了网上的各种瘦腿方法后
「为什么我的小腿反而比以前更粗了?」
想要穿漂亮的小裙子
却懒得运动
「有没有什么不累还能瘦腿的方法?」
......
小腿,一细穿衣全百搭,一粗穿衣全白搭
今天我们就来聊聊你的小腿
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Q:小腿粗靠减脂就能搞定吗?
01
知己知彼百战百胜:了解小腿结构
腓肠肌:系小腿后群肌之一。紧位于皮下,其深方为比目鱼肌。此肌以内侧头和外侧头起自股骨内、外上髁的后面,向下与比目鱼肌3头会合,在小腿上部形成膨隆的小腿肚,向下续为跟腱,止于跟骨结节。此肌与比目鱼肌共3个头,故又称小腿三头肌。腓肠肌有内侧头和外侧头,主要形状是圆球状,它们构成了小腿的主要形状。小腿三头肌可以使足跖屈(上提足跟);在站立时,固定踝关节,防止身体前倾。受胫神经支配。
比目鱼肌:长而扁平的肌肉,由其形状而得名,它在腓骨、胫骨后,横插在腓肠肌之下,一直插到小腿内侧,因此从正面看,小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它,而且此时对内侧起的形体作用更大。比目鱼肌是腿部重要结构之一。腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉,起自胫、腓骨上端的后面,因形似比目鱼,故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。
02
盘点小腿粗的几大原因
01
遗传因素
02
肥胖造成的小腿粗
03
穿高跟鞋时间过长
04
过大强度的锻炼
05
扁平足
06
膝超伸
03
重点:干货训练 练出修长小腿
01
泡沫轴放松小腿
02
坐姿哑铃提踵
03
站姿比目鱼肌拉伸
04
自我手法放松小腿
05
弹力带改善扁平足
06
自我改善膝超伸
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