体态矫正：骨盆后倾

一、骨盆后倾的异常体态

骨盆前倾是指骨盆向后偏移，较正确骨盆位置向后倾斜一定角度。骨盆后倾会造成腰椎曲度减少，下背部变得更加平坦，外观看起来“臀部扁平”，胸椎上段更向后凸，形成“圆背”。

二、骨盆后倾的危害

骨盆后倾使得骶骨、尾骨更加垂直，久坐会出现明显尾骨疼痛。同时它也改变了骶髂关节位置，容易产生骶髂关节功能障碍。此外由于骨盆后倾使得髋关节周围肌肉不平衡，所以它也会直接影响髋关节功能，引起腰痛等症状。腰椎曲度变直，严重会引起椎间盘突出。

三、骨盆后倾的原因

 ①久坐：不良姿势久坐是导致骨盆后倾的主要原因之一。通常情况下，人们不会将他们的腰背抵在椅背上，而是将臀部向前推。如果有人每天花几个小时以这种不雅的姿势坐着，腘绳肌就会紧张，就有可能形成骨盆后倾。

 ②不良站姿：长期骨盆后倾的站姿会强化不良姿势。

四、骨盆后倾的检查

耻骨联合在髂前上棘的前方。

五、骨盆后倾的纠正训练

拉伸腘绳肌、用瑜伽球拉伸腹肌、拉伸臀大肌、股四头肌抗阻训练、直腿抬高训练、眼镜蛇式。