腿型大揭秘——X型腿

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腿型系列

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拥有一双“大长腿”恐怕是每个女生梦寐以求的，然而现实情况是，大多数女生深受体态问题的困扰，经常会听到很多人把“X型腿”、“O型腿”等挂在嘴边。那么，究竟什么是X型、O型腿，应该如何自我管理或者通过运动康复来调整体态，拥有理想的腿型呢？今天就让小编带您一起看看X型腿吧！

（一）什么是X型腿

正常人体膝关节的外翻角度为170°-175°，如果外翻角度<170°，称作过度膝外翻，即X型腿。简单自测一下，两足并立时，如果两侧膝关节可以碰在一起，而两足内踝无法靠拢，就可以简单判定为X型腿。

（二）造成X型腿的原因

膝外翻的原因有很多，包括：

1. 先天遗传

2. 后天营养不良

3. 长期坐、站、行走姿势不正确，导致下肢的力学改变

（三）X型腿有什么危害

腿型问题不仅仅是影响美观，还会影响到髌骨和股骨的位置，使髌骨在股骨滑车滑动时，对外侧滑车的压力增大，长此以往就会引起髌骨软化、膝关节炎，最终造成膝盖疼痛。

此外，我们人是一个整体，牵一发而动全身，X型腿还会引起骨盆、腰椎、颈椎的改变，从而引起腰痛、颈部不适等。

（四）如何自我纠正X型腿

X型腿不仅影响美观，还会给身体带来一系列“多米诺”骨牌式的连锁反应，那接下来小编就教给大家几个简单的自我放松动作，大家记得坚持打卡做哦！

①髂腰肌拉伸

动作要点：收紧臀部，保持腰背和骨盆中立位，背部不要反弓，骨盆不要前倾。通过臀部向前推和前脚位置逐渐前移，慢慢拉长跨度，这样来回几次，感受髂腰肌的拉伸。

②阔筋膜张肌放松

动作要点：45度左侧卧，左腿伸直，让大腿前外侧与泡沫轴接触，右腿屈曲置于左腿前；左肘撑地，右手扶地，左脚脚尖带动身体在泡沫轴上前后滚动，全程保持大腿放松。

③内收肌放松

动作要点：俯卧位，将泡沫轴垫在一条腿的下面。旋转腿部，让大腿内侧接触泡沫轴。在可承受范围内，将身体重量尽可能多的压在泡沫轴上。放松大腿内侧肌肉，滚动泡沫轴15-20次，然后换另一条腿重复以上动作。

（五）康复功能训练

经过自我调节和治疗师手法松解肌肉后，还需要进一步提高相应的功能，在专业的治疗师指导下，逐步改善我们的体态。

站立大腿外展后伸

俯卧位屈膝上抬

（双脚并拢）

仰卧位臀桥

（六）肌内效贴扎技术

此外，还可以借助一些辅助具，例如肌内效贴。肌内效贴扎可以激活皮肤感受器，调节肌张力，通过本体感受促进肌肉功能恢复正常，为肌肉控制提供支持，从而改善关节和肌肉功能。

温馨提示：X型腿可以通过以上非手术疗法达到康复效果，但因个体差异及技术水平不同，建议在专业人士精确评估及科学指导下进行康复训练。

以上就是关于X型腿的小知识，体态问题的纠正并非一朝一夕，如果你还有什么疼痛损伤的问题，可以在下方评论区留言讨论，或者在后台私信咨询，都会有康复师为你一一解答噢～