要说参加工作后最让人困扰的事
就是发胖！
各种应酬、酒局、夜宵
年假、产假都是催胖的好能手
想当年自己是多么灵活的一个运动健将
现在也只能感叹一句
“超人不会飞”
最近小编和行内的一个朋友见面
寒暄了一阵以后
他幸灾乐祸的拍了拍我的小肚子
结果却是一脸紧张的看着我
说让我赶紧去骨科医院看看
小编当时就纳闷了
就算小肚子有病也是肥胖、肉多啊
怎么会牵扯到骨科呢？
下面小编就和大家分享一下很多朋友都没注意
但是却危险万分的一种“腹型肥胖”
“小肚腩”的种类
小肚腩主要分为两种，一种就是纯粹的胖，而另外一种则是骨盆前倾。
纯粹的胖其实处理起来还好，有心想减肥的话，做做运动，规划一下饮食就能瘦下来。
而骨盆前倾导致的小肚腩却有很多并发症。
除了对身材的影响，骨盆前倾让你感到更多的是下面这些“痛”：
1、腰曲增大，腰背肌力失衡，引发腰背痛。
2、骨盆形态改变，影响子宫、卵巢和肠胃等器官功能，会引起便秘、痛经等。
3、身体易疲劳，出现畏寒、发冷的情况。
4、因腹部臀部肌力薄弱，在行走、站立的行为模式中，会引发腿部代偿，影响腿型，还会引发关节痛。
如何分辨两种“小肚子”
要分辨两种“小肚子”，方法其实很简单，但是要分为两种不同的情况。
对小肚子比较大比较突出的朋友来说可以用下面这种方法：
从侧面拍一下肚子，就像拍打一个水袋，会产生“水波纹”，手感偏软，这种脂肪相对好减。这也是由“胖”引起的小肚腩的明证。
如果你明明不胖，小肚子却很突出，很有可能是骨盆前倾惹的祸。
骨盆前倾导致的小肚子还有一系列附带特点：臀部上翘、胸部突出、塌腰……
而对于小肚子还不明显的朋友，最简单的自检方法就是靠墙站立，观察自己的体态。
双脚与双肩贴墙，检查腰部与墙壁的距离，如果大于一个手掌的厚度，那就可能是骨盆前倾了。
骨盆前倾还有这些危害
1、骨盆支持着腹部，承托着内脏，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆前倾会影响这些器官的正常形态，使子宫、卵巢和肠胃等器官的机能受到阻碍。
2、骨盆位置不对，也会影响下肢的活动，引起肌肉的衰退，脂肪就会囤积起来，造成下肢肥胖、小腹凸出、内脏下垂。
3、骨盆前倾时，腰椎过度前凸，破坏了脊柱正常生理曲度，长此以往容易导致腰痛，严重时还会导致肩颈酸胀。
4、骨盆前倾时，髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张、僵硬的状态，容易造成慢性疲劳。
如何科学矫正骨盆
动作1：建立骨盆稳定的意识
仰卧在垫面上，前后转动一下骨盆
然后调整到中立位置
腰部后侧保持自然的曲线
屈双膝，将意识关注在骨盆上
保持骨盆不动，双手前平举
呼气，右手臂向下，吸气，还原
呼气，左手臂向下，吸气，还原
重复练习5-8组，整个练习过程中
意识集中在骨盆上，不出现任何晃动
动作2：
在动作1的基础上，双手放在身体两侧
保持骨盆稳定，依次有控制的抬起双腿
小腿与地面平行，呼气，右脚脚尖找地面
注意，骨盆不能出现任何晃动
动作缓慢而有控制，吸气，还原
换另一侧，重复练习5-8组
动作3：
在动作1的基础上
呼气，转动骨盆向后
吸气，还原，呼气，转动骨盆向前
重复练习5-8组
动作4：
在动作1的基础上
大拇指食指相触，双手放在骨盆上
保持骨盆中立位，呼气，骨盆后倾
吸气，还原，呼气，骨盆左侧倾
吸气，还原，呼气，骨盆前倾
吸气，还原，呼气，骨盆右侧倾
做骨盆的顺时针转动，练习5-8组
然后换反方向
动作5：
在动作1的基础上
呼气，转动骨盆向后
腰椎、胸椎一节一节离开垫面
吸气，胸椎、腰椎一节一节落到垫面
转动骨盆向前，重复练习5-8组
动作6：
山式站立，左脚在瑜伽砖上
双手叉腰，呼气，提右髋向上
吸气，还原，重复练习10-20次
换另一侧
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