如何随时随地练呼吸？

内容分了五部分：
一、腹式呼吸动作讲解
二、站立式腹式呼吸演示
三、平躺腹式呼吸演示
四、跑步过程中腹式呼吸演示
五、力量训练中的腹式呼吸

记得在《你是你吃出来的》里说到：“对人体来说，除了'吃'是摄入,其余种种活动都是消耗输出，其余种种活动都是消耗输出，比如运动、思考、熬夜，等等。”而呼吸是每时每分在给身体补充能量（氧气），脑组织缺氧4分钟就会造成不可逆的伤害，身体缺氧10分钟就会死亡。

呼吸非常重要，我们时刻都在进行呼吸，也可以随时随地练习呼吸。

站着、躺着，还有坐着，任何上半身直立（坐姿可以微微往前屈）、可以把意识关注到呼吸上的状态，都可以来练习呼吸；我就很喜欢在开会时练呼吸。

还有跑步过程中的呼吸练习，一开始可以数着拍子“一二（吸气）、一二（呼气）”，整个身体有一个明确的节奏，甚至“一、二”的吸气也可以有明确的节拍。大家可以试一下，这样明显会呼吸的更“用力”，当然也就更“深入”。

有氧慢跑的时候可以专注练呼吸；快跑的时候，尽量做到最大程度的呼吸就可以了。6月份，连跑了三天间歇跑，就找到了“全力跑”的呼吸节奏，从此跑步呼吸节奏就没乱过，心率也越来越稳。

还有所有的力量训练，动作的一张一合之间也是和呼吸的一呼一吸配合。

我以前去上瑜伽课，呼和吸的动作，总是和老师的是反的，直到最近才想明白原理；区别就在于是“胸式”呼吸，还是腹式呼吸。

“胸式”呼吸，吸气时，气流进入胸腔，腹部是不自觉的收进去的；吐气时，腹部是放松的。腹式呼吸是吸气腹部收紧，吐气腹部突出。

力量训练（包括瑜伽）都是一个发力的动作，然后收回；再发力，如此反复。发力时都需要配合核心发力，腹式呼吸的核心发力（腹部收紧）是吐气，而胸式呼吸是吸气在收腹部。这就是两种呼吸方式对应的不同的呼吸节奏。

力量训练中，正确的呼吸节奏是：发力是吐气，放松收回的动作是吸气。

大家也可以多想想拳击动作，伴随着“嗨”的一声，出拳，核心发力（收紧）--吐气；拳头收回，吸气。

以上就是我分享的随时随地练呼吸的方法，你学会了吗？