呼吸对于生命的意义不言而喻，呼吸作为普拉提的重要原则，抛开一些呼吸技巧，今天，我们来聊一聊呼吸这项生命运动，聊一聊呼吸对整个身体产生的巨大影响力。
呼吸是人类与生俱来的能力，后天的生存又赋予了呼吸运动种种功能，随着现代社会的发展，人们的生活压力越来越大，长期久坐的生活方式引起各种各样的体态问题，环境的污染，身体疼痛等因素又影响呼吸功能。然而，呼吸是生命的支持系统，正确的呼吸运动对身体健康至关重要。接下来，我们从解剖学的观点出发，探讨与呼吸运动有关的那些事儿。
理解我们的呼吸系统
呼吸是机体与外界进行气体交换的行为。呼吸器官的作用是从空气中吸入氧气再输送到体内的细胞和组织中，并呼出体内产生的二氧化碳。人体呼吸器官具备着即便是做剧烈运动时也会给体内供应适量氧气的功能。
人体无法储存氧气，因此，我们需要夜以继日地不停呼吸。呼吸可能微弱到几乎无法察觉，也可能极其粗重急促。进一步观察，我们会发现，虽然吸入的空气只会进入肺，但呼吸的动作可以在躯干的不同部位展开，可能是在胸部（肋部），也肯能在腹部，甚至在盆底处上下起伏，而且，它对于远离躯干的部位也会产生影响。So，无论是吸气或呼气时，我们都可以感受到身体的动态变化。在这里需要强调的是，无论采取什么呼吸方式，吸入的空气都只会进入肺，而不会去别处，经常有小伙伴将呼吸时躯干运动的部位和气体流通的部位混为一谈，这也是我们理解呼吸运动的开始。
与呼吸相关的骨骼结构
呼吸系统是建立在骨骼结构之上的，坚硬的骨骼为呼吸运动提供了精确的框架，并确保了呼吸运动的稳定性。而与呼吸相关的众多骨骼（及软骨）通过关节连接起来，又保证了呼吸系统的灵活性。
谈到与呼吸相关的骨骼结构，我们最先想到的就是胸廓，胸廓像一个柔软的'鸟笼'一样包裹着胸腔内的脏器，保护脏器，又参与呼吸运动。胸廓由12块胸椎、12对肋骨和胸骨构成，依靠软骨韧带和关节连接。当然与呼吸相关的骨骼还包括肩带、脊柱和骨盆。而在这里，我们需要熟悉胸廓的'两口'和'三径'，对于理解呼吸运动很有帮助。
胸廓的'两口'包括上口和下口。上口由第一胸椎、第一肋骨和胸骨柄围成，因为上口通着我们的呼吸道，是气体流通的管道，上口形态的改变也会影响到我们的呼吸功能。下口由7～12根肋骨、第12胸椎和胸骨围成，下口也是膈肌的附着点，下口应该与骨盆对位，这样我们的呼吸才会更顺畅。因此，对一些体态问题如头牵引、驼背、骨盆等问题的矫正，不仅是人们美的需要，也是我们健康的需要。
胸廓的'三径'包括前后径、左右径和上下垂直径，呼吸运动说白了就是通过改变这'三径'之间距离产生的。为了方便我们理解，胸腔内的呼吸器官主要是肺，我们把肺想象成放在密闭气筒中的两个气囊（图1气球🎈）一样，若把胸廓比作筒壁，那横膈膜（膈肌）就是桶底。若要让气囊张开吸入空气，我们通常运用两种策略，也就是我们后面要讨论的两种呼吸类型：
第一，活动肋部，设法改变四周筒壁的大小来改变容积，也就是改变胸廓的前后左右径，即收缩'肋部吸气肌'（下面会讲到）来增加胸廓的容积；
第二，活动腹部，改变桶底高低位置来变换气筒容积，相当于改变胸廓的上下垂直径，如通过膈肌的上下运动来改变胸腔容积。
无论哪种方法，都是通过改变胸腔的空间形成负压协助肺部吸入空气的。不同的呼吸动作并没有优劣之分，只是适用于不同的情形，以满足不同的目的。
与呼吸相关的肌肉系统
除了我们熟悉的膈肌，许多肌肉都参与呼吸运动，其中，有些肌肉参与吸气，可使肺容积增大；有些肌肉参与呼气，可使肺容积缩小。
膈肌——最主要的吸气肌，人体惯用的呼吸方式大都依靠膈肌来实现。膈肌非常大，位于胸腹腔之间，穹窿状的扁肌，像一只水母，周围是肌纤维，中央为'中心腱'的腱膜组成。膈肌的收缩一般不易被感知到，膈肌像活塞一般在胸腔和腹腔之间运动，在呼吸的同时，充分活动按摩腹腔内脏。
膈肌以外的吸气肌，也被称为'肋部吸气肌'，这些肌肉大都在胸廓外部活动，通过上提肋骨，辅助吸气功能。包括：肋间外肌、胸小肌、胸大肌、前锯肌、提肋肌、上后锯肌、胸锁乳突肌、斜角肌等；
呼气运动的第一作用力来自肺的弹性回缩力——大多数呼气运动都是在这个力的作用下产生的；而呼气肌收缩通常会造成肺容积减小，可能通过肋骨下降，也可能通过腹部收缩使腹腔内容物向上移动。辅助呼气的肌肉有很多，比如腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腰方肌、下后锯肌等，在这里就不一一列举了。
呼吸运动的两大类型
腹式呼吸
腹式呼吸也被称为'膈式呼吸'或'横膈膜呼吸'，吸气时，膈肌收缩，膈肌中心腱下降朝骨盆方向移动，产生胸廓上下垂直经打开，腹部（变形）向外隆起，肺内因而产生负压，使外部的空气被压进肺部；呼气，膈肌放松，腹部内收，膈肌中心腱向上还原，胸腔压力相对升高并高于大气压力，肺内空气排出体外。因为腹部隆起的部位不同（腹前侧、后侧、两侧），腹式呼吸也会有许多变体，聊呼吸技巧时，我们再详细分析。
胸式呼吸
在胸式呼吸中，主要通过胸廓的前后左右直径的打开和闭合来完成吸气和呼气。所有附着在胸廓上方且肌纤维向上的肌肉都可以帮助肋骨打开完成吸气;在胸式呼气中，则是通过肋骨收缩下沉和胸廓下降来完成。尽管胸式呼吸主要关注胸廓的活动范围，但这并不妨碍我们探索胸式呼吸的多样性，我们可以尝试打开胸廓的上方多一些，把更多的气息带到这里，这对于驼背的人群是有益的;也可以尝试打开两侧多一些，还可以尝试打开后侧肋骨（后背）更多一些，只要你愿意，你可以尽情探索，没有哪种呼吸一定是最好的，每种呼吸都有它的优势和不足，针对不同的人群，不同的需要，我们采取更适合的方式而已。
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