【骨盆后倾】成因、自测及运动矫正思路

⭕形成原因：长期久坐导致身体前侧肌群缩短紧张，大腿后侧紧张，腰椎曲度变小，有可能会出现大腿前侧腿部肌群紧张凸出，造成膝超伸，或者胸椎曲度后凸代偿，造成驼背，也有可能背部变的平直，出现颈部过伸或过度屈曲代偿

⭕对体态影响：臀部扁塌，大腿前侧突出，驼背，头前伸等

⭕骨盆后倾的危害

①、身体自髋关节向后伸，导致大腿前侧肌肉过度延长无力，臀部扁平，臀肌缩短紧致；

②、骨盆后倾进一步引发腰椎过直，腰部两侧肌肉延长无力，而引发腰肌无力型腰痛；

③、盆骨后倾引起胸椎过直，出现含胸驼背，腹部肌肉萎缩而无力，腹内压减小，影响肠胃消化功能，常有胃胀，恶心反胃酸症状；

⭕改善思路：松解臀大肌和大腿后侧的腘绳肌，强化胸椎功能，加强身体整体后链肌群稳定，使前后达到平衡，平时久坐需要经常起来活动缓解腰椎压力，少低头玩手机避免头前伸体态

⭕总结：人体是牵一发而动全身的，整体骨骼肌肉属于一种鸡生蛋蛋生鸡的关系，人体为了保持平衡，一块肌肉的薄弱必定会有其它部位的紧张代偿，所以我们必须有整体思维去调整，不是腰椎曲度小我们就练腰椎，太久不动的肌群会趋于退化，但总有其他肌群去弥补它，这才是体态出现问题的根本，所以无论怎么样，让自己动起来，一定会比长期久坐要好很多

体态问题其实涉及运动康复和物理治疗专业知识。如果你不确定自己是什么问题，有条件的时候，去找专业人士评估。如果对体态矫正感兴趣，或者职业相关，推荐大家点击学习我们的《体态矫正课程》

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