很多朋友小腿会夜里抽筋，一般医生会告诉他小腿抽筋是因为缺钙引起的，但即使这些朋友喝了牛奶补了钙，小腿时而抽筋的状况依然会发生。今天，我想就这个小腿抽筋的状况来谈一下我的看法。
我们常会看到一些资料上写着夜里小腿抽筋由于：（1）寒冷因素：夜间睡眠时如果腿部外露，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋；（2）过度运动：白天腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳。夜间，肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋；（3）长时间不动睡觉：睡觉时若长时间保持某种体位，腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。常见于静脉曲张或深静脉血栓患者。
其实以上三种原因都是和人体的一块肌肉——腓肠肌有关。
腓肠肌是位于小腿后方的最表浅的肌肉，覆盖比目鱼肌，其轮廓在小腿处清晰可见。起点位于股骨内外侧髁形成内、外侧头，向下分为两个独立的肌腹，腘动脉常在内侧头附近经过。其肌腱与比目鱼肌肌腱融合形成跟腱，附着于跟骨。收缩时可向上提起整个身体，行走初期可抑制距骨前移而提供膝、踝关节的稳定性，并维持人体直立。
如果腓肠肌内存在激痛点（Trigger point）会经常导致小腿痉挛，即我们所说的抽筋。痉挛常发生在患者长时间坐着或躺着不动时，足部跖屈腓肠肌缩短。被影响的个体常在保持足部跖屈（足向下屈）时，因小腿疼痛而惊醒。腓肠肌因强烈持续收缩而摸起来较硬，当下床站立或行走时，疼痛会消失，紧张也随之消失。其实在行走过程中，腓肠肌被拉长，当然也会主动收缩，当主动收缩到极限时，痉挛可能再次发生。其实我们上述资料里的寒冷因素、过度运动以及长久跖屈都与腓肠肌激痛点的诱发有关。
因此最有效的缓解方法是足背屈以拉伸痉挛的肌肉。如果没有正确的方法，痉挛也可以持续半小时以上。
拉伸腓肠肌动作：
开始姿势：面朝墙站立。右腿往后膝关节屈，左腿伸直。前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面。双手扶墙保持身体平衡。
拉伸方法：右膝逐渐伸直将重心前移以拉伸左小腿。
注意事项：防止左膝关节过伸。
其实还有一种无痛性痉挛，只是单纯的紧张。一般这样的人血钾较低，可以采取补钾得到缓解。
也有人是因为血钙过低引起的常见于孕妇、哺乳期妇女和老年女性。因此，怀孕及哺乳期妇女应注意钙的补充，多吃含钙丰富的食品，如牛奶、豆类及豆制品、鸡蛋等;绝经期女性也应注意钙质的摄入，必要时药物补钙。
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