久坐是最衰老的活法

《内经》中说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，这就是所谓五劳所伤”。

对于长期坐在办公室的白领来讲，走路已是极限，日常运动更是成为“奢侈品”。不少人因为长期保持一个姿势而出现腰酸背痛情况。研究表明，每天少坐3小时，寿命就可延长2年。

久坐的危害一：

久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

久坐的危害二：

诱发弓背及骨质增生。人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

久坐的危害三：

久坐会使心脏机能衰退。人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12%，而体力劳动者仅为3%。

久坐的危害四：

久坐会致血液循环不良。久坐不动会使静脉回流受阻，可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，直肠肛管静脉出现扩张，血液瘀积，导致静脉曲张而出现痔疮，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛门疼痛，滴血或血便、肛裂等症。

久坐危害之五：

久坐造成消化功能减退。易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

久坐危害之六：

久坐使人易患癌症。人体免疫细胞的数量会随着活动量增加而上升，久坐不动导致免疫细胞功能低下，对外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌症。研究发现，久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，从而增加了结肠癌的发病危险。

久坐危害之七：

久坐易得前列腺炎。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。久坐不动还会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

久坐危害之八：

会导致大脑供血不足。脑子变慢记性变差：血液循环减缓，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性。

久坐危害之九：

久坐会使肌肉松软无力。中医素有“久坐伤肉”之说，这里的“肉”就是指肌肉。运动可以使气血运行通畅、温养肌肉，所以经常运动的人一般肌肉都比较发达。反之，久坐的人因为气血运行不畅，就会导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。

久坐危害之十：

久坐导致免疫力低下。久坐不动导致免疫细胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各种疾病。台湾林口长庚医院呼吸胸腔科刘文德医师也指出，久坐会使大量水分堆积在下半身，晚上躺平时，这些水分就会回流到上半身，对上呼吸道管腔造成挤压，增加睡眠呼吸暂停的风险，慢性咳嗽也容易经久不愈。

按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？这也是久坐的威力。知道了久坐的危害，那么就要避免连续、过久坐着，多做锻炼是十分必要的，特别是拉伸筋骨的动作。

最好每30分钟起身一次，活动活动肩膀、手掌、腰腿，踮踮脚跟。贴墙站一站：后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀，这样站上5分钟；长期坚持，还有利于保持你的体型。

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