随着生活节奏的加快，学习工作压力增大，颈椎病已不再是老年人的专利。许多长期伏案、驾车、操作电脑的年轻人，也常感颈部不适，有的甚至已经患上了颈椎病。
颈椎病早预防
我们该如何预防颈椎病的发生呢？下面的几条建议或许会对你有帮助：
（1）及早、彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。
（2）劳动或走路时要防止闪、挫伤。
（3）注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视，要保持脊柱的正直。
（4）长期伏案工作者，应定时改变头部体位，一般不超过60至90分钟为好，按时做颈肩部肌肉的锻炼。
（5）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡，尽量少坐软沙发、矮凳子。
（6）应避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。枕头高度应保持在6至10公分，把颈项部枕到枕头上平肩即可。
（7）中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨、推迟肝肾与关节退变的作用。颈部自我保健操
为了加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作学习之余，大家不如抽空做一套颈部自我保健操：
首先，预备式：身体直立，两脚平行分开，与肩同宽，两手自然下垂；头正，颈挺直，脊背颈椎上顶百会，下颏后收，两眼平视前方。
第一步：头上顶，颈挺直，用力慢慢向左转动，双脚跟提起，两眼向后看，两手尽力下伸，十指尖用意念向地里插去。约1分钟后，恢复预备式。然后用同样方法再向右边转，反复练习10分钟。头向正前方时，猛吸气，收小腹，收肛，头向两侧转动时，徐徐吐气，全身放松，松腹，松肛，但松而不懈，意念内守颈椎。
第二步：两手捕腰，做头部旋转动作，先从左至右旋转3圈，然后沿相反方向转3圈，如此反复数次，以自己体力情况而定，体强者可多做几次。头部旋转时，呼吸要自然，两眼要睁开。
第三步：双手按摩头顶，向后拢发10余次；双手心按摩颈椎几分钟，然后再从上而下按摩脸5～6次后收功。
这样，既可缓解疲劳，又能强健颈部周围肌肉，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
颈椎病患者怎么睡才好？
颈椎病患者的睡眠质量对其病情发展和治疗有很大的影响，从床和枕头到睡眠姿势的选择都有讲究。
1床的选择
各种床铺各有其优缺点，选择什么样的床，与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况等都有关系。但单从颈椎病的预防角度来说，颈椎病患者最好选用一个放在床板上有弹性但稍硬的席梦思床垫。它可以随着脊柱的生理曲线变化而起到调节作用，有利于稳定病情，保持脊柱平衡。
2枕头的选择
枕头是维持头颈生理曲线的主要工具。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度的要求，且质地柔软，透气性好。形状以中间低，两端高元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
枕头不宜过高或过低，更不宜不睡枕头，切忌”高枕无忧”，要以生理位为佳。一般讲，枕头高以6-10cm为宜，或按公式计算：(肩宽一头宽)÷2。一些护颈枕亦可起预防或治疗作用。
除此之外，一个好的枕头，其枕蕊的内容物也很重要。常用的枕芯内容物有：
荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。
蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。
绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。
其他如鸭毛：价格较高。大家可以根据自己的需要选择合适的枕芯。
3颈椎病患者的睡眠姿势
一个良好的睡眠姿势，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适。颈椎病患者应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，有利于肌肉的恢复。所以，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。如果平时腰背部亦有不适，可以在膝盖下也垫一个小枕头。
患了颈椎病，病情轻者可科学锻炼，病情严重如出现上肢麻木、眩晕、四肢无力则尽早寻找专业医生予以诊治，切勿到不正规的场所去治疗。人人需要健康，生命在于运动。正确掌握适度适量的运动方法能提高免疫力，增强抗病能力，从而促进身体健康。
本文由北京大学深圳医院运动医学科江长青主任审
联系客服
