首页 我的图书馆 个图VIP 联系客服

看到好文章,想保存怎么办!

下载APP
上班族那些“坐”出来的毛病怎么解决?

 

【更多资讯】打开世脊联公众平台,点右上角查看历史记录



导读:上班族是对自身健康很无能为力的一群人,高压力、常加班、总熬夜、久坐不动…那么。上班族的这些习惯究竟会带来哪些影响,又该如何解决呢?


1、颈椎病


长期伏案工作,工作姿势基本定格,肩颈得不到放松,颈部活动减少,头部前倾,导致肩颈肌肉僵硬、骨骼疼痛。


解决方案:

1、定期活动:每隔一段时间起来走动一下,起来喝杯水,看看楼下公园的花花草草;

2、拉伸运动:学做简单的办公室颈椎操;

3、纠正姿势:采取正确的坐姿,避免头部前倾;


2、腰背痛


长时间对着电脑,坐姿不正确,驼背含胸,头部前倾;每天和电脑屏幕近距离接触时间长了就会腰背痛。


解决方案:

1、定期活动:同上;

2、纠正坐姿:避免含胸驼背;

3、调整桌椅高度:根据标准坐姿将桌椅高度调整合适,避免长期低头;

4、科学的运动和锻炼;


3、鼠标手


长时间使用鼠标键盘,反复机械地点击,手指频繁地用力导致相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损,正中神经在腕管内受到压迫与刺激,腕管综合征(鼠标手)随之而来。


解决方案:

1、劳逸结合,注意活动腕部,常甩甩手,避免长时间使用鼠标;

2、有下列表现及时就医:感觉到手部刺痛,无力,夜间或清晨加重,活动及甩手后减轻。不能握拳和抓小物体,随着症状加重,可能会发展到不能开车和穿衣。

3、土豪建议购入符合人体工学的鼠标、键盘;


4、键盘手


手腕、手指在键盘、鼠标上用力重复屈伸,手腕部的肌腱过度劳损, 出现麻木、水肿、刺痛、敏感性下降,或者按上去有痛感,关节不活络等现象,腱鞘炎随之而来。


解决方案:

1、采用正确的工作姿势,手腕能触及实物,不要悬空。

2、手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松,来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下,都可以有效缓解手部的酸痛。

3、连续工作时间不宜过长,工作结束后要搓搓手指和手腕;

4、如有以下症状及时就医:


早上起床或长时间不动后手指、腕部僵硬,活动后好转;用力后,手指关节会伸直; 在手指根部或手腕部可以摸到一个鼓包,用力按会痛; 将四指包裹大拇指做握拳的姿势,将拳头往小指的方向做下压,会出现疼痛。


5、干眼症


对着电脑“望眼欲穿”,改起方案来浑然忘我,眨眼次数减少,眼疲劳、异物感、干涩感就全都出现了。

解决方案:

1、多活动多休息,不要长时间盯电脑,可以远眺;

2、必要的时候可以滴人工泪液滋润一下;


6、憋尿肾

很多人工作热情及其高涨,连续坐着数个小时盯电脑…浑然不觉自己还有去厕所的需要,实际上,憋尿对膀胱刺激很大,而且尿液在体内停留太久,泌尿系结石的发病率也会提高。


解决方案:

不要憋尿,不要憋尿,不要憋尿


7、睡眠差

压力大、睡眠差、易疲劳、记忆力减退,由于不规律的生活方式和高强度的工作,IT人员向来是睡眠问题的重灾区。

解决方案:

1、养成规律的睡眠习惯,保证充足的睡眠,最好养成午休的习惯;

2、放松身心,拒绝熬夜;拒绝过度加班;


最后,工作很重要,健康更重要,希望所有读者都可以改善不良生活习惯,保重健康,下图为正确的坐姿




本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,可拔打24小时举报电话4000070609 或 在线举报
来自:姜太公人生如梦  > 静坐
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
IT 人六大「职业病」,看看你中枪了吗?
严防鼠标手 简单8招让上班族手腕更健康
白领养生 简单5招让办公室上班族告别鼠标手
每天坐着不动、熬夜加班?小心这 6 种职业病
IT人六大职业病,看看你中枪了吗
上班族15个坏习惯一定要改(7)
更多类似文章 >>
生活服务
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击右上角三个点联系客服!