不久前，在新疆吐鲁番市，一个64岁的大爷，因为搬抬重物突发右下肢疼痛，伴酸胀感被送急诊，刚查出有腰椎间盘突出还没来及治疗，就去世了！
数据显示，80%的人会有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不适，稍微一动全身酸疼，严重者导致腰椎间盘突出，其实，这很多都是由不正确坐姿导致的。
我们该如何保持正确的坐姿，来保护人体的“顶梁柱”？看看这份指南~
坐着时，很多人会不自觉地将身体前倾，觉得这样可以更专注地看书、用电脑，但这恰恰是最伤腰的姿势。
有研究显示：
人平躺时，腰椎承载的压力最小，约为25公斤；
站立时，腰椎的负荷约为100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力；
坐姿时，上身直立腰椎负荷约为150公斤。
但如果上身前倾，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
其中，前倾20度（即与地面呈70度角）时，不论站立还是坐着，腰椎负荷都会大大增加：
站立时，腰椎负荷增大到150公斤；
坐姿时，腰椎负荷近200公斤！
俗话说“站如松，坐如钟”，不良的坐姿会压迫腰部，久之易引发腰痛。最近，以下几种伤腰的错误坐法，要尽量避免。
✎ 伤腰姿势：窝在沙发里
质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。
椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。
✎ 伤腰姿势：椅子只坐一半
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿，对腰部伤害很大。
这是因为这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。建议坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。
✎ 伤腰姿势：盘腿坐
许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。
建议坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。
端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步，大家要牢记两个要点：
① 坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。
② 千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。
需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。
✎ 坐在电脑前，椅子要选好
除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。
在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。
✎ 开车时，座位往前挪一点
为了看清路况，开车族也更容易无意识地前倾身体。在系着安全带的情况下，腰部受到的压力更大。
驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。
在下背部或腰部垫个2~3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。
腰椎间盘突出症是中老年人最容易发生的一种病，疼痛和反复发作困扰着超6成的中老年人。如何预防腰椎间盘突出，短暂治疗后怎么继续康复，今天来教大家自我康复法，几个简单动作，每天5分钟，强健腰脊再也不求人。
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