热量低且有饱腹感的主食

在减肥、健身的人眼中，主食=脂肪，吃了就要长胖，不能吃主食。

对糖尿病患者来说，主食意味着糖分，因为担心血糖过高，所以不敢多吃。所以，越来越多的人，每一餐都不敢享受主食的饱腹感，每一天都只能选择吃代餐来代替，其中心酸，可见一般。

一、玉米

玉米是粗粮的代表，它其中不含脂肪和过多的能量，又能产生饱腹感。

玉米减肥的吃法：将新鲜玉米去头去蒂后，充分清洗干净，下锅水煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米的原味。

二、红薯

红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有赖氨酸，比大米、白面要高的多，还含有丰富的胡萝卜素。

红薯减肥吃法：可以直接蒸熟，蒸熟后食用即可。

三、南瓜

减肥可以适量吃南瓜。南瓜是一种低脂肪、低热量、低碳水化合物的食物，南瓜中含有的热量较低，其富含的果胶以及膳食纤维，可以较好地调节胃肠的吸收，保护胃黏膜，促进胃肠蠕动力。且南瓜中含有丰富的软性纤维以及维生素A，有利于消耗体内的脂肪，达到减肥的效果。

南瓜减肥吃法：蒸煮或者熬成粥，即补血又养眼，还易产生饱腹感。

四、燕麦

燕麦热量更低，所以更容易产生饱腹感，有助于减肥。

燕麦减肥吃法：加水煮，或者脱脂牛奶或者蜂蜜煮着吃即可。

以上这几种是低热量的主食哦，希望减肥的宝宝们，健康减肥。